【健康科普】颈型颈椎病的中医治疗与预防

本病大多由于风寒、潮湿、枕头不适或卧姿不当、颈肌劳损、头颈部长时间单一姿势、姿势不良或过度疲劳等造成颈椎间盘、棘突间关节及肌肉、韧带等劳损所致。有时外伤也起重要作用。在以上因素的作用下，首先导致颈肌的痉挛、劳累或肌力不平衡而出现颈椎生理曲线的改变，造成颈椎关节囊及韧带的松弛，颈椎小关节失稳，此类改变刺激了颈神经根背侧支及副神经而致发病。

颈椎病重在预防，颈型颈椎病一般经过一周到两周的治疗都会恢复正常，但是由于在工作、生活中又不注意劳逸结合，很快就会复发，有可能症状一次比一次加重。

现在总结一些颈椎病的预防注意事项：

1.保持良好坐姿，桌椅高度适宜。

2.避免颈腰部长期处于一种姿势：

稍感疲劳时便可离开座位行走，或每隔一个小时起身离开，做些简单的伸展体操，学会自我保健。具体的可以做颈部的缓慢前屈后伸、左右旋转，腰部可以做向前弯腰和向后伸展，以及缓慢左右旋转活动，3-5分钟即可以达到舒缓颈腰部肌肉的作用。特别是针织厂和电子厂的工人，姿势单一而且经常加班，是颈椎病的高发人群。

3.调整合理的睡眠姿势，枕头和卧具松软厚度适宜：

人体的颈椎有其正常的生理弯曲度，使用过低或过高的枕头，都会使颈椎骨、肌肉和韧带处于紧张状态。枕头的高度一般在10到15厘米为宜。枕头要放在后脑勺和颈部。床垫不要太软，卧姿以平卧为宜。

4.注意颈腰部保暖，不要让风扇或者空调长时间直接对着颈腰部吹凉风：

风寒常导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈腰椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎的反复发作。

5.加强锻炼，增强体质：

可通过颈项腰背功能锻炼，增强局部肌肉的力量，改善颈腰椎的稳定性及抗劳损能力。建议每周进行1-2次游泳，尤其以蛙泳为宜，可以增强颈腰部肌肉的力量，改善长期不良姿势导致的颈腰椎生理曲度的异常。

颈椎锻炼时要注意，最后在专业医生的指导下进行，随意锻炼反而可能造成颈椎损伤 ；锻炼的时机应在颈椎症状轻微或改善时开始锻炼；锻炼的动作要求和缓，避免颈椎快速活动；要量力而行，适可而止，不要过度锻炼损伤肌肉韧带。

6.颈椎家居练功法：

①苍龟缩颈：如乌龟将头颈缩回躯体一样。双臂下垂，置于体后，同时极度耸肩、扩胸，头颈后仰，下缩，两目直视头顶正上方，使项背部肌肉强力收缩持续5秒钟，然后完全放松回位。连续做30次为1组，每日早晚各做1组。

②白鹅引颈：如天鹅伸展长颈吞食。在矢状面上以下颏引领头颈，做前伸、后缩的环状活动。连续做30次为1组，每日早晚各做1组。

③大鹏展翅：双臂外展，双手十指交叉，掌心扣于头后部，肩臂向前下用力压头、头项部用力后仰，以相对抗。持续5～10秒钟，然后完全放松回位。连续做30次为1组，每日早晚各做1组。

????中医康复科兼门诊部主任，副主任中医师。

????本科毕业于广州中医药大学，毕业后一直从事中医临床工作。曾到广州中医药大学第一附属医院进修脾胃和内分泌专科，曾到广西柳州妇幼保健院进修中医儿科和小儿推拿专业。擅长纯中医和推拿治疗儿科常见疾病，尤其是小儿哮喘、慢性咳嗽、支气管炎、鼻炎、消化不良、便秘、厌食、小儿湿疹、荨麻疹、遗尿等疾病。喜用“六经辩证”结合药膳养生理论整体调治胃肠疾病、甲亢、糖尿病、肿瘤放化疗后、以及不孕不育、月经不调、妊娠和产后疾病。目前在省级杂志发表论文多篇，是广东省妇幼保健协会中医保健专业委员。

????中医康复科副主任，康复师，主治中医师。

????毕业后一直从事传统中医康复工作。曾到广东省妇幼保健院儿童康复科，广东省中医院珠海医院中医儿科，针灸推拿科进修学习。广东省小儿推拿协会会员。擅长于中医外治法配合小儿推拿传统手法对小儿斜颈、运动发育迟缓，小儿消化系统，呼吸系统，小儿惊风等儿科疾病的治疗；并擅长于针药结合、针挑、埋线、推拿，理疗、特色艾灸，手法复位等治疗方法对颈椎病、腰椎病、中风偏瘫、妇科疾病、免疫性疾病、一切疼痛症等内外科疾病的诊疗。

????主治中医师

????毕业于天津中医学院，中医针灸专业，从事针灸推拿临床工作。曾到广东三九脑科医院康复训练中心儿童部进修。擅长于颈椎病、颈性眩晕、头痛、腰痛、腰椎间盘突出症、肩周炎、颈背腰肌劳损、小儿脑瘫、运动发育迟缓、中风偏瘫、面瘫、关节炎、各种软组织损伤和月经不调、不孕症、慢性盆腔炎等疾病的治疗。