25岁,是发胖的“分水岭”!研究揭示「中年发福」的真相

2021
07/30

+
分享
评论
丛玲带你看名医
A-
A+

成年人的世界,日益加重的除了身上的责任、心里的压力,可能还有秤上的体重。

很多人都会发现,年轻时怎么吃都不胖,年龄大了,稍微多吃一点就会长肉。对比以前的照片,不得不感叹岁月是一把“好饲料”。


事实上,变胖也的确有一个“分水岭”

过了这个年纪很多人都胖了

你要注意了!

发胖“分水岭”——25岁


美国一项调查显示,未成年时期总体肥胖率较低,成年后肥胖率开始增加。


数据显示,18~24岁肥胖率最低,只有22.4%。25岁则是一个“分水岭”,从25岁以后,肥胖率就开始飙升,45~74岁阶段肥胖率最高。



另一项调查统计表明,肥胖者中在30~39岁开始发胖的最多,其次是40~49岁。


女性最容易发胖的年龄是38岁,35~40岁是发胖的高峰期;


男性40~45岁之间最容易发胖,44岁是关键的一年。


不同人发胖的年龄虽然存在差异,但总体来说,随着年龄增大,体重都会增加。



01为什么年纪越大,越容易发胖


1脂质周转率下降

2019年,国际顶级医学期刊《Nature Medicine》杂志发表了一篇研究显示随着年龄增长,人体的脂质周转下降明显,而男性在脂质周转下降时,若不节食,体重将平均上涨20%。脂肪组织中脂质周转下降意味着,脂肪存储的速度远远大于被消耗的速度。


2肌肉流失,代谢下降

随着年龄增大,人的肌肉量也普遍减少,约10-15%的肌肉在20-50岁之间流失。肌肉组织是人体葡萄糖最大的消耗者,肌肉量可以决定人的基础代谢,失去它就意味着体内大量的葡萄糖没了地方消耗,能量代谢速度也会大大降低。因此肌肉量减少,如果再吃同样的食物,就会有更多能量在体内储存起来,导致体重增加。


3吃得越来越不健康

随着年龄的增长,或者是工作应酬需要,大家的饮食习惯与年轻时发生变化,高能量食物吃得越来越多,导致摄入能量增加。


4久坐、运动减少

年轻的时候,即使不刻意运动,平时在家里、学校里也免不了一些活动。工作时间长或有了自己的家庭后,越来越多的人变成了“久坐一族”,可能好几个小时都不走动,导致摄入的能量无法消耗,变成脂肪堆积在体内。

5经常熬夜、睡眠少

睡眠实验结果表明,如果一个人连续两晚上睡眠小于4小时,瘦素水平降低18%,饥饿激素增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲,减少能量摄取,增加能量消耗,抑制脂肪合成。缺觉,瘦素减少,从而会增加肥胖的几率。


02发福惹来多种病


超重和肥胖的人群多数存在脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停等疾病,进而诱发糖尿病、脑卒中、冠心病等疾病。



1糖尿病


中国人胰岛素敏感性不是很高,肥胖会让本就不“灵敏”的胰岛素雪上加霜,极易受糖尿病侵袭,这也是目前中国糖尿病患者数居全球首位的重要原因。


2关节病


中国人骨骼厚度和宽度相对较小,体重增加容易引发关节炎、肌肉劳损等问题。此外,国人奶制品摄入量不足,骨骼质量相对较差,一旦胖了,对骨骼和关节都是额外负担。


3代谢综合征


中国人肥胖并发症流行程度要高于白人,其中血脂异常风险30%,高血压风险28%,代谢综合征风险38%,高尿酸症高达48%,这些都是诱发心脑血管疾病的关键指标。


4心脑血管疾病


肥胖是导致冠心病的独立危险因素之一,超过标准体重,每增加5公斤体重,患冠心病几率就升高14%,中风危险率提高4%。


标准体重简便算法:

男子标准体重(公斤)=身高(厘米)-105

女子标准体重(公斤)=身高(厘米)-100


5睡眠呼吸暂停综合征


大量脂肪堆积容易导致睡眠时打鼾、水肿甚至呼吸困难,严重者可能出现睡眠呼吸暂停综合征。


6脂肪肝


正常人的肝内总脂肪量,约占肝脏重量的5%,超过5%为则为轻度脂肪肝,超过10%为中度脂肪肝,超过25%为重度脂肪肝。如果不治疗,脂肪肝可能发展为肝硬化甚至肝癌。


值得庆幸的是,脂肪肝是可逆的,只要积极调整饮食和生活习惯,是可以治愈的。


7癌症


《柳叶刀》杂志上的一项研究称,体质指数(BMI)每增加5千克/米²,胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌以及淋巴瘤的发病率就会明显上升。


8抑郁症


肥胖会引发焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪。肥胖可使女性患抑郁症风险提高三成。


03做到三点,轻松管好体重


好运动
增加体力活动


避免久坐,积极动起来。选择快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动,坚持下去。


可以从轻量运动开始。逐渐加量,最终达到一周三次,每次半小时左右的中等强度运动量。快步走30~45分钟可以消耗100~200大卡热量。


工作间隙多做小运动。可以练习下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作。

好饮食
保证均衡饮食


控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃精米精面和甜食,不吃零食,不喝甜饮料,多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等,增加优质蛋白质,如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。


长期坚持吃到七分饱,不仅可以保证营养摄入,还利于控制体重、保持头脑清醒。


好睡眠
保证充足睡眠


美国专家发现,每天只睡5小时的女性更爱“长肉”,发福几率比每天睡7小时者高出1/3。


保持乐观积极的心态,防止出现情绪性暴饮暴食。

文字参考:生命时报、健康时报等

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

部分图片来源于网络

版权归原作者所有

如有违规、侵权请联系我们

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
分水岭,肥胖率,糖尿病,冠心病,中年,肌肉

人点赞

收藏

人收藏

打赏

打赏

我有话说

0条评论

0/500

评论字数超出限制

表情
评论

为你推荐

推荐课程


社群

精彩视频

您的申请提交成功

确定 取消
剩余5
×

打赏金额

认可我就打赏我~

1元 5元 10元 20元 50元 其它

打赏

打赏作者

认可我就打赏我~

×

扫描二维码

立即打赏给Ta吧!

温馨提示:仅支持微信支付!