警惕！这样补钙，可能会损害你的心血管健康！

身姿挺拔的父亲，常常勾肩驼背。

健步如飞的母亲，突然放慢了脚步。

本来爱逞强的他们，口头禅也变成了「人不服老不行啊」。确实，爸妈们总是习惯把很多身体问题归咎于「老」，但有时还可能因为另一个问题 —— 缺钙。

这时候，不少人都会选择食用大量钙片补充钙质，但这样，反而可能会损伤心血管健康。

钙补错了，招来心脏病

越来越多的证据表明，如果补钙的方式方法不对，可能对心血管健康产生不利影响。

近日，新西兰奥克兰大学科学家研究发现，盲目服用钙补充剂，多种血管病的发作风险都会增加。

研究人员每天随机给1472名55岁以上的女性服用钙补充剂或安慰剂，并对她们食物中的钙进行测定。随访5年间，每半年对参与者做一次检查，记录不良事件。

结果显示，服用钙补充剂组中有31名女性出现心脏病发作，服用安慰剂组有21名女性心脏病发作。而且，服用钙补充剂组发生心脏病、脑卒中和猝死的几率也较高。

研究者表示，虽然这些发现并不是结论性的，但结果表明，盲目摄入大量钙，可能对血管健康造成损害，需要特别注意。

此前，美国约翰·霍普金斯大学研究人员也对超过2700名男性和女性进行过为期10年的医学测试分析，发现服用钙补充剂可能增加冠状动脉斑块积聚，阻碍血液流动，增加心脏病发作风险。

补钙确实可以在一定程度上预防骨折的发生，对于身体缺钙的人群，补钙是需要的。

但过度补钙，对于有心血管病的人来说，可能会使血管平滑肌细胞中的钙含量增高，引发动脉粥样硬化、动脉血管痉挛及心律失常等，严重者可导致心梗或脑梗等事件。

这才是正确的补钙法

根据《中国居民膳食指南》，正常人每天需要摄入一定钙量：

◆ 成年人每日摄入钙量要达到800毫克；

◆ 11~14岁、孕中期、50岁后每天摄入钙量不低于1000毫克；

◆ 女性孕中期需保证每天摄入钙量为1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克；

◆ 所有人群每天的钙摄入量都不超过2000毫克。

如何补钙和强壮骨骼，试试这样做：

1. 配合适当运动

运动可促进钙在骨骼内的沉积。在老年骨质疏松发病机制中，运动对骨强度的影响，比激素、钙、维生素D还大。

建议大家勤于锻炼，青少年可以跳绳、参与球类运动，老年人坚持健走、慢跑。运动最好去户外，边锻炼边晒太阳。

2.认准食物中的「天然钙片」

奶制品帮助快速补钙

牛奶

钙含量：107 毫克

老少皆宜的乳制品，便宜大碗营养好

酸奶

钙含量：128 毫克

乳糖不耐受人群的福音，补钙效果也很赞，无糖、低糖的更健康

奶酪

钙含量：799 毫克

浓缩了牛奶的精华，注意选择脂肪、钠含量相对低的

深绿色蔬菜

含钙也很丰富

芥蓝

钙含量：121 毫克

钙镁钾丰富，补充矿物质的全能选手，白灼一下就很美味

小油菜

钙含量：153 毫克

人气最高的绿叶菜，百搭选手，清炒蒜蓉都好吃

乌塌菜

钙含量：186 毫克

又名「菊花菜」，塌菜炒冬笋，冬天不容错过的鲜美组合

芥菜

钙含量：230 毫克

补钙小能手，清炒、上汤、剁碎加在炒饭里都随意

豆制品

也是不错的选择

北豆腐

钙含量：105 毫克

质地相对结实，适合香煎、炖菜，记得别放太多油

南豆腐

钙含量：113 毫克

又叫「石膏豆腐」，质地稍软，适合煮汤吃

千张

（百页）

钙含量：313 毫克

钙含量是北豆腐的三倍！可以做饼皮卷着蔬菜吃，超健康

豆腐干

钙含量：447 毫克

含钙冠军，浓缩的都是精华，钙和优质蛋白全都有

其实只要好好吃饭，做到上面 3 点，每天的钙量就管够啦。

3.学会晒太阳

人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。

• 最佳时间：最好避开正午，选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。

• 最佳时长：春秋季每天20~30分钟、夏季每天5~10分钟、冬季每天30~60分钟。

4.正确服用钙片

当食补的力量不够及其他特殊情况下，可在专业人士的指导下服用钙剂。

• 分次补充

我国目前推荐的成人钙摄入量是每天800毫克，需要补钙者，一般每天需服1~2次钙片。

• 晚上服用

如果一天吃一次钙片，建议在睡前服用。如果一天补两次钙，另一次可在早饭后1~2小时，以防食物中的某些物质影响钙的吸收，引起结石。

• 合理搭配

常用的补钙产品吸收度一般都较高，同时搭配维生素D，矿物质镁、锌、钾等，效果会更好。

文字参考：生命时报、丁香医生等

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

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