警惕!这样补钙,可能会损害你的心血管健康!

2021
07/30

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丛玲带你看名医
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你有没有发现,父母正在慢慢变老?

身姿挺拔的父亲,常常勾肩驼背。


健步如飞的母亲,突然放慢了脚步。



本来爱逞强的他们,口头禅也变成了「人不服老不行啊」。确实,爸妈们总是习惯把很多身体问题归咎于「老」,但有时还可能因为另一个问题 —— 缺钙。


这时候,不少人都会选择食用大量钙片补充钙质,但这样,反而可能会损伤心血管健康。


钙补错了,招来心脏病


越来越多的证据表明,如果补钙的方式方法不对,可能对心血管健康产生不利影响。

近日,新西兰奥克兰大学科学家研究发现,盲目服用钙补充剂,多种血管病的发作风险都会增加。



研究人员每天随机给1472名55岁以上的女性服用钙补充剂或安慰剂,并对她们食物中的钙进行测定。随访5年间,每半年对参与者做一次检查,记录不良事件。


结果显示,服用钙补充剂组中有31名女性出现心脏病发作,服用安慰剂组有21名女性心脏病发作。而且,服用钙补充剂组发生心脏病、脑卒中和猝死的几率也较高。


研究者表示,虽然这些发现并不是结论性的,但结果表明,盲目摄入大量钙,可能对血管健康造成损害,需要特别注意。


此前,美国约翰·霍普金斯大学研究人员也对超过2700名男性和女性进行过为期10年的医学测试分析,发现服用钙补充剂可能增加冠状动脉斑块积聚,阻碍血液流动,增加心脏病发作风险。


补钙确实可以在一定程度上预防骨折的发生,对于身体缺钙的人群,补钙是需要的。

但过度补钙,对于有心血管病的人来说,可能会使血管平滑肌细胞中的钙含量增高,引发动脉粥样硬化、动脉血管痉挛及心律失常等,严重者可导致心梗或脑梗等事件。


这才是正确的补钙法


根据《中国居民膳食指南》,正常人每天需要摄入一定钙量:


◆ 成年人每日摄入钙量要达到800毫克;


◆ 11~14岁、孕中期、50岁后每天摄入钙量不低于1000毫克;


◆ 女性孕中期需保证每天摄入钙量为1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克;


◆ 所有人群每天的钙摄入量都不超过2000毫克。


如何补钙和强壮骨骼,试试这样做:


1. 配合适当运动


运动可促进钙在骨骼内的沉积。在老年骨质疏松发病机制中,运动对骨强度的影响,比激素、钙、维生素D还大。

建议大家勤于锻炼,青少年可以跳绳、参与球类运动,老年人坚持健走、慢跑。运动最好去户外,边锻炼边晒太阳。


2.认准食物中的「天然钙片」


奶制品帮助快速补钙

牛奶

钙含量:107 毫克

老少皆宜的乳制品,便宜大碗营养好


酸奶

钙含量:128 毫克

乳糖不耐受人群的福音,补钙效果也很赞,无糖、低糖的更健康


奶酪

钙含量:799 毫克

浓缩了牛奶的精华,注意选择脂肪、钠含量相对低的


深绿色蔬菜

含钙也很丰富


芥蓝

钙含量:121 毫克

钙镁钾丰富,补充矿物质的全能选手,白灼一下就很美味


小油菜

钙含量:153 毫克

人气最高的绿叶菜,百搭选手,清炒蒜蓉都好吃


乌塌菜

钙含量:186 毫克

又名「菊花菜」,塌菜炒冬笋,冬天不容错过的鲜美组合


芥菜

钙含量:230 毫克

补钙小能手,清炒、上汤、剁碎加在炒饭里都随意


豆制品

也是不错的选择

北豆腐

钙含量:105 毫克

质地相对结实,适合香煎、炖菜,记得别放太多油


南豆腐

钙含量:113 毫克

又叫「石膏豆腐」,质地稍软,适合煮汤吃


千张

(百页)

钙含量:313 毫克

钙含量是北豆腐的三倍!可以做饼皮卷着蔬菜吃,超健康


豆腐干

钙含量:447 毫克

含钙冠军,浓缩的都是精华,钙和优质蛋白全都有


其实只要好好吃饭,做到上面 3 点,每天的钙量就管够啦。


3.学会晒太阳


人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。


  • 最佳时间:最好避开正午,选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。


  • 最佳时长:春秋季每天20~30分钟、夏季每天5~10分钟、冬季每天30~60分钟。


4.正确服用钙片

当食补的力量不够及其他特殊情况下,可在专业人士的指导下服用钙剂。


  • 分次补充

我国目前推荐的成人钙摄入量是每天800毫克,需要补钙者,一般每天需服1~2次钙片。


  • 晚上服用

如果一天吃一次钙片,建议在睡前服用。如果一天补两次钙,另一次可在早饭后1~2小时,以防食物中的某些物质影响钙的吸收,引起结石。


  • 合理搭配

常用的补钙产品吸收度一般都较高,同时搭配维生素D,矿物质镁、锌、钾等,效果会更好。

文字参考:生命时报、丁香医生等

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

部分图片来源于网络

版权归原作者所有


本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
维生素D,心血管,补充剂,心脏病,补钙,食物

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