睡眠不好,如何实现快速入睡呢?

2021
07/30

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高血压大夫.
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不是入睡难,就是容易醒,醒来后再次入睡也特别困难。



入伏之后,这天不是狂下雨就是热的让人冒烟。

 

有时候碰到闷热天,那真的是让人浑身不舒服。

 

在这种冷热交替的天气的影响下,很多朋友都出现睡的不好的情况。

 

像这种气温变化带来身体不适,其实还容易处理,而有些人却是长期饱受睡眠质量不佳的困扰。

 

记得之前有个朋友约饭,一见面那个黑眼圈啊,她说:昨晚难受的一夜都无法入睡,而且最近睡眠都不太好。

 



不是入睡难,就是容易醒,醒来后再次入睡也特别困难。

 

然后如此反复的结果就是,第二天疲惫不堪、心情还十分焦躁。

 

关于睡眠问题,其实是现代人的通病。身体上出现的许多毛病都与长期的睡眠问题有关,只是大家缺乏重视罢了。

 

接下来你将看到:

 1.怎么判断自己睡眠质量?
 2.想要实现快速入睡,这些方面还得做到位!

 

 

在睡眠质量这个问题上,不得不说,很多人都不是很重视。

 

其实睡眠不好可以算是一种疾病,很多人只有在睡眠严重影响身体状况后才会引起重视。

 

如果我们把睡眠不好具体细分一下,可以分为:睡不着、睡不醒、打鼾和有异常表现。


好的睡眠是应该满足以下几点:




如果上面有一点以上不符合,那说明你的睡眠质量存在问题。

 


1.环境要求


一个好的适合的睡眠环境,是让人入睡快的基本。

 

首先就是要尽可能黑暗的环境,卧室的灯光也尽量选择暗一点的,光线尽量柔和一点的。

 

再者就是适宜的温度。一般来说,人体最适宜的睡眠室温是在15~22.2℃的样子。

 

另外,对于床上用品的选择,建议选择透气度高的用品。因为透气的制品可以让人体的皮肤有更好的呼吸,




对于睡眠质量的提升也是有帮助的。

 

2.睡前放松


想要很好的入睡,睡前半小时一定要调整好自己的情绪,不要与家人争吵,不要高声说话。

 

如果已经决定入睡了,就提前结束一天的工作,因为工作的状态不太容易让人放松。

 

最后值得一提的就是,睡前不要玩手机电脑,这点对于现代人来说应该是比较难的。

 

不过这类电子产品会产生蓝光,它对身体产生褪黑素是有干扰。

 



 3.睡前不吃东西


睡前2~3小时内最好不要吃太过油腻、辛辣、重口味的饮食。

 

这类食物一是容易加重消化的负担,再者就是容易让身体兴奋从而影响睡眠。

 


另外,像有些人饮食不规律,半夜才来吃晚餐,这样就会严重影响睡眠。

 

但如果实在饿,可以选择吃一些易消化、清淡的食物,另外吃的量建议也适当少一点。

 

  4.适当加强运动


保持良好的运动习惯,对于改善身体血液循环,以及减缓精神压力都是有好处的。

 



每天保持至少半小时的运动为宜,但是睡前1小时内不建议运动。

 

如果因为一些原因,只能安排很晚运动的话,那就进行一些平缓的运动为宜,比如瑜伽、快走等。

 

 5.注意补充B族维生素、钙和镁


在B族维生素这个大家族中,有多种都是神经递质制造所需的。

 



而想要补充B族维生素,大家只需要在主食中加入适量的五谷杂粮即可。

 

它们所富含的B族维生素可是精白米面的好几倍呢。

 

另外,关于体内钙和镁离子的含量,有研究发现这两者缺乏都会影响睡眠质量,患者容易出现睡眠障碍等问题。

 



想要提高钙与镁的摄入,大家日常可以多吃绿叶蔬菜、乳制品等。

 

它们都是很好的镁和钙的食物来源。

 

最后还有一点,日常有喝咖啡和浓茶的朋友,如果发现睡眠不好,也最好改掉这种习惯。

 

因为这两者中都会含有一定量的咖啡因,它可是不利于睡眠的。

 

                            

睡眠质量问题大家还是要重视,即使是短期的失眠都会给人身体带来不小的伤害,很多健康的潜在问题就是如此被激发出来的,


所以爱自己还请从睡好一觉开始吧。



 
审 核 专 家


  [主审医师]  

  [内蒙古地区编审团队]  

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
B族维生素,睡眠,身体,运动,质量,食物,饮食

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