奥运会运动员集体呕吐不止？30个自查项目，测测你的肠道还健康吗

现如今火锅、烧烤、奶茶，每一个分分钟获得快乐的美食，同样也会让肠道功能紊乱，使30岁年龄的肠道还不如60岁老年人健康。
一般来说，肠道会跟随人体年龄自然衰老，肠道黏膜修复能力变差，肠道通透性增加，肠道有害菌增加、益生菌减少。研究也证明，通过改善肠道菌群，可以逆转部分衰老的症状，说明衰老与肠道健康密切相关。但是很多年轻人由于长期不健康生活方式，影响肠道健康，加速肠道衰老。
据调查，我国七成青壮年的肠龄都有老化的现象，而且每十人中就有五人受到便秘的困扰。
那么究竟如何才能测出肠道老化？肠道老化又会有哪些症状预警呢？
测一测你的“肠年龄”
一共30个自查项目，根据你有多少项符合，来评估你的肠道年龄：
1、不在家吃早餐，街边随便购买，边走边吃；
2、经常不吃早餐；
3、口气重、口臭；
4、心情不好，容易生气；
5、大便有异味；
6、大便颜色比较深、偏黑；
7、大便比较粘稠、附着在马桶上；
8、便秘；
9、腹胀；
10、腹泻；
11、经常觉得排便不干净；
12、经常久坐，运动不足；
13、睡眠不足，经常失眠；
14、压力大，忧心忡忡；
15、挑食，每餐食物种类少；
16、每天蔬菜少于一斤；
17、不喜欢吃水果；
18、不喝酸奶；
19、经常吃油炸、烧烤、腌制食品；
20、经常喝可乐、汽水等含糖饮料；
21、经常吃外卖；
22、无肉不欢；
23、抽烟；
24、经常喝酒；
25、经常熬夜、加班；
26、皮肤不好，容易感染；
27、用餐时间比较随意，不固定；
28、喜欢吃蛋糕、饼干等甜食；
29、不太喜欢社交，喜欢独处；
30、排便时间不规律，没有定时排便习惯。
肠道年龄评估标准：
符合小于6项，肠道年龄20岁；每再增加1项，肠年龄增加3岁。
看到这里不禁有人问道：测出肠道年龄万一有出入，如何通过身体状况判断呢？
如何判断肠道异常？
1、排便出现问题
肠道老化的主要表现就是排便问题，若出现不用力就很难排便，或者即使上过厕所也会觉得排不干净，伴随排便出现一颗颗的形状，并且很硬很难排出的话，都是肠道出现问题的表现。
除此之外，若有每周排便次数少于四次，就可以判断为便秘，这也是肠道老化的现象。
2、大便的颜色异常
正常健康的大便是黄色的，但是有些人会出现大便呈现颜色异常的现象，这不仅是肠道老化的现象，通常也可能是病变的表现。一般黑色或褐色的大便，是表明肠道或者胃部出血的情况。
除此之外还有很多颜色异常的现象，若呈现焦油状，则很可能是胃溃疡或者十二指肠溃疡等疾病，这些都是肠道老化的并发症之一。
3、大便的气味异常
虽然“大便是臭的”是我们根深蒂固的思想，但是这种臭味也会出现异常情况。若大便充满恶臭的话，说明肠内的腐败已经很严重，这是肠道老化的重要表现之一，也是很容易被忽略的现象，如果您的大便臭到自己无法忍受，则很有可能是肠道老化导致的。
除此之外，若大便有刺鼻酸味，则很可能是发酵性消化不良造成的；如果出现腹泻并且伴随大便烧焦味，则有可能就小肠出现问题；若是带腥味的焦油状大便，则表示消化管有出血。既然说到了肠道老化的问题，相信很多人都想知道我们日常生活中应该要怎样呵护我们的肠道健康呢？
不要滥用药物或抗生素
经常性的使用抗生素或者滥用药物的话，会杀死我们体内的肠道菌群，而且还会影响肠道菌群的多样性，这都是会给我们的肠道造成不利影响的举动，所以一定要控制药物的摄入量。
规律作息 避免熬夜
昼夜节律紊乱的生活作息是会影响肠道菌群，进一步会造成炎症等疾病。所以想要呵护好我们的肠道，充足的睡眠和良好的休息都是必不可少的。熬夜对身体的伤害非常大，会影响肠道消化功能造成肠道老化提前，所以不到万不得已不要熬夜。
清淡饮食 适当运动
保持清淡饮食，选择适合自己的运动方式，这样不仅能够增强身体抵抗力，还能够舒缓压力，放松身心。
多吃新鲜蔬菜和膳食纤维
通过多吃新鲜蔬菜有助于身体获取并保持肠道内菌群的多样性，这有助于我们肠道的功能恢复。
而膳食纤维则是肠道菌群的“喂养品”。一般菌群需要体内的糖类来获取能量，但糖类在肠道中并不够用，所以膳食纤维是肠道菌群唾手可得的“食物”，这也是为什么多吃膳食纤维有助于肠道蠕动的原因。
除此之外，外源性补充肠道益生菌也是一种有助于肠道健康的方式。

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