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她害羞的说：医生，我发现了一个可以改善睡眠的秘密

2021

07/20

神经内科余医生

A-

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你睡的好不好，取决你如何使用你的床。

Laura害羞的说：医生，我发现了一个秘密，可以帮助睡眠。但是，我不确定这么做对不对？

什么秘密呢？

“我发现，睡前自慰后，我会感觉很放松，也很快进入睡眠，第二天也感觉更好。”她的表情有点尴尬，“但我不确定这种行为有没有科学依据？”

我首先要谢谢你对我的信任，愿意跟我说这么隐私的问题。我先回答你的问题：这个是有科学依据的。而且，在医学上，其实并不是秘密。这件事之所以看起来神秘，更多的是因为文化观念让讨论它变成了一种禁忌。

2019年，澳大利亚中央昆士兰大学研究团队发表了一项研究：在睡前，不管是与伴侣一起达到高潮（Orgasms），还是通过自慰（masturbation）的方式，都可以缩短入睡时间和改善睡眠质量。

这项研究调查778名成年人(442名女性，336名男性；平均年龄34.5岁）。考虑到“性”这个话题的特殊性，采用的是匿名在线调查的方式。以下是研究结果的截图：

睡前和伴侣亲热后，睡眠质量改善者占63.1%，59%的人入睡时间缩短。

如果都有达到高潮，睡眠质量改善者占70.8%，62.5%的人入睡时间缩短。

单身的人不要慌，自慰同样有用。看下图：

如果自慰能达到高潮，54.1%的人睡眠质量改善，47.4%的人入睡时间缩短。虽然和有伴侣的人相比，一个人的数据还是差一些，但总归是一个值得尝试的办法（如果你在观念上没有阻碍的话）。

不过，也有例外。少部分人会在高潮后感觉睡眠质量更差了，或者更难入睡了。比如，有1.4%的女性在自慰高潮后感觉睡眠质量更差了。有伴侣时，有3.1%的女性在高潮后感觉睡眠质量更差。

男人也有类似情况，比例分别为2.5%和2.0%。这些朋友如果遇见一个“禁欲派的大师”，可能很容易就膜拜了。

为什么睡前性生活可以改善睡眠呢？

男性的体会可能会更深一点：“为爱鼓掌”后会睡的更快更沉。身边的女票会用一个词形容这个时候的男人：睡的跟死人一样。

这句话很有国际范，在法国，有一词用来专门描述男人的这种入睡速度：le petit mort。英文翻译过来叫“The Little Death”，中文直译过来就是：小死。

为什么睡前性生活可以改善睡眠呢？这和体内的激素分泌有关系。

性可以增加催产素的释放，这种激素可以让你感觉和伴侣很亲密。另外，还会降低皮质醇（这是一种与压力有关的激素），让你感觉身上的负担被卸下。

性高潮还会增加催乳素的释放，催乳素会让你感到放松和困倦。所有这些，最终会让你进入一种舒适和昏昏欲睡的状态。

对女性来说，性还有一个额外的好处：性可以提高雌激素水平，增强快速眼动阶段（REM），让你睡得更深。

要知道，快速眼动阶段可以帮助巩固记忆和稳定情绪。情绪好了，白天的状态和接下来的睡眠也会更好。

所以，如果转辗反侧睡不着，那就别闲着了。

为什么说打鼾的人要小心“阳痿”？

上次，一个老朋友跟我抱怨，说最近忙坏了，天天熬夜加班，惨的很。我问他，有多忙啊？他开玩笑说：忙到没性欲。

这虽然是句玩笑话，但这背后是有科学道理的。2015年，《The Journal of Sexual Medicine》杂志发表了一项研究：睡眠不足会降低女性的性欲。

另外，对男性来说，睡眠不足和睡眠中断会增加勃起功能障碍的风险（ED，俗称“阳痿”）。

这里我要再次提醒严重打鼾的朋友了：如果你的鼾声很响，或者中间有鼾声停止的现象，要小心一种叫做“阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)”的疾病。

这种疾病不仅会让你感觉“睡跟没睡一样”，还会增加勃起功能障碍的风险。 类似情况也见于频繁倒夜班工作的人群，所以说，倒班倒到影响夫妻生活是真的。

总之，性和睡眠之间有着“你好我好大家好”一样的关系。我常常说，床的作用就是两个：睡觉和享受性生活。

你睡的好不好，取决你如何使用你的床。

作者：余周伟

首发公众号：睡眠与科学

参考文献：

1 Lastella M, O'Mullan C, Paterson JL, Reynolds AC. Sex and Sleep: Perceptions of Sex as a Sleep Promoting Behavior in the General Adult Population. Front Public Health. 2019;7:33. Published 2019 Mar 4. doi:10.3389/fpubh.2019.00033

2 Kalmbach, D. A., Arnedt, J. T., Pillai, V., & Ciesla, J. A. (2015). The impact of sleep on female sexual response and behavior: A pilot study. The Journal of Sexual Medicine, 12(5), 1221–1232.

3 Kohn, T. P., Kohn, J. R., Haney, N. M., Pastuszak, A. W., & Lipshultz, L. I. (2020). The effect of sleep on men's health. Translational Andrology and Urology, 9(Suppl 2), S178–S185.

4 Chen, K. F., Liang, S. J., Lin, C. L., Liao, W. C., & Kao, C. H. (2016). Sleep disorders increase risk of subsequent erectile dysfunction in individuals without sleep apnea: A nationwide population-base cohort study. Sleep Medicine, 17, 64–68.

5 Rodriguez, K. M., Kohn, T. P., Kohn, J. R., Sigalos, J. T., Kirby, E. W., Pickett, S. M., Pastuszak, A. W., & Lipshultz, L. I. (2020). Shift work sleep disorder and night shift work significantly impair erectile function. The Journal of Sexual Medicine, 17(9), 1687–1693.