5个信号说明孩子可能缺钙了!青春期该如何补钙?

2021
07/21

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北京和睦家医院
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青春期孩子如何科学补钙

文/北京和睦家医院    骨科


青春期孩子是否需要补钙?哪些身体信号说明孩子缺钙了?如何帮助孩子科学补钙?


这些家长们关心的“青春期孩子补钙问题”,请看北京和睦家医院骨科路继科主任带来的科普视频,为您详细解答。


青春期孩子需要补钙吗?


年龄在11~15岁的青少年正处于生长期,身高、体重增加都非常快。在这个阶段体重能增加4~5公斤,身高能增加6~8厘米。一般来说,每增加1厘米的身高,大概需要20克钙,所以青少年对钙的需求量要比成人多。


如果青少年从食物中摄取的钙不足,或者吃的食物搭配不均衡,就会出现在青春期缺钙的情况。


中国人的饮食习惯中奶制品吃的较少,钙的摄入也相对较少。那些从食物中摄取量不够的青少年尤其要注意早期补钙,以助于生长发育达到正常水平。


钙对骨骼肌肉系统有着重要的作用,如果青少年时期储存的钙量少,等到年龄大了就容易出现骨质疏松,造成骨折。除此之外,钙对心血管神经系统也有着重要的作用。


如果是在青春期之前就已经严重缺钙的话,孩子就会发生佝偻病,这是因为孩子小时候身体缺乏维他命D和钙造成的。如果青春期后还缺钙,有可能发生软骨病。


钙的好处说了这么多,但家长们也要注意:补钙需要科学。否则,补钙过多可能引起一些副反应,比如说胃肠道的不适。另外,补钙过多也可能造成孩子过早的骨骼闭合。

图片来源:bigstock


哪些信号说明孩子缺钙了?


青少年缺钙以后,有时候出现明显的生长痛,发生在膝关节、髋关节、踝关节的周围,也有时候会肌肉抽筋、腿软。这些症状会导致以下问题:


    孩子不能坚持长时间锻炼,在学校体育课的成绩也不理想。

    身体乏力,精神不集中,易烦躁,易疲劳。
    偏食,厌食。
    出现龋齿或蛀牙。
    容易过敏,容易感冒。


如果发现孩子出现了上述的表现,家长一定要考虑到是不是缺钙引起的问题。



青春期孩子如何科学补钙?


实际上,再好的钙到人体里面后也只能够吸收30%,再加上青春期孩子如果缺乏维他命D3的话,钙的吸收量会更低。因此,家长们注意不要被一些商业广告所误导。


那么,如何补钙才科学?

1. 改善饮食结构
药补不如食补。要让孩子从食物中获取足量的钙,奶制品、豆制品、蛋类、虾皮类都是可以选择的,含钙量非常高的食物

如果在一天的膳食当中能获得足够的钙,就不需要额外补充更多的钙。比如,每天喝500克牛奶,就会有600毫克的钙的摄入。再加上其它一些食物,摄入的钙的含量就会很丰富了。


2. 注意营养搭配
有些食品不能与含钙高的食品一起吃。比如豆腐不可与菠菜同吃,因为菠菜含有草酸,很容易形成草酸钙,有可能发展成结石。

所以吃高钙的食物,以及吃钙片的时候最好不要吃菠菜,也不要将豆制品与菠菜一起烹饪。


3. 认识补钙误区
中国有句俗话说:“吃啥补啥”,很多人认为骨头汤里面含有很多钙。实际上,骨头里的钙是很高,但它不溶于水,所以只是喝骨头汤的话,里面的钙是很难吸收的。所以,喝骨头汤补钙是个误区。

很多看起来不像是含钙的蔬菜,其实也能帮助提供很多的钙,比如说小白菜,油菜,茴香,香菜,芹菜,每100克里面含有150毫克的钙。


4. 避免过度补钙
在青春发育期,要根据需要合理补钙。但是,过多的钙对身体也是有害的。

钙在人体的每一个生长阶段的需求量都是不一样的。10~13岁的时候大约每天需要800毫克,13~16岁1200毫克,16~19岁1000毫克,青春期前的儿童对钙的需求量也是相当大的,可以达到成人的2~4倍。


总的来说,家长们要及时发现孩子缺钙的一些症状,也要知道孩子青春期发育的一些特点,重视饮食均衡,避开补钙误区,这样才能够做到科学补钙。


本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
青春期,青少年,需求量,补钙,缺钙

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