女子爬完山，口渴到肾衰竭！很多人不知道，千万不能等渴了再喝水…
正值高温天气
出门稍微动动就会大汗淋漓
所以夏天及时补水十分重要
为什么喝水少会导致急性肾衰竭？
感到口渴再喝水行吗？
补水多多益善？
今天，就一起来看看
“健康补水指南”吧
喝水少为什么会导致急性肾衰竭？
众所周知
炎炎夏日常见的口号
就是“每天必须多喝水”
喝水真有这么重要吗？
身体缺水的信号有哪些？
平时喝水少导致水分摄入不足
通常会有以下表现↓↓
No.1
口干口渴
No.2
皮肤干燥
No.3
小便发黄
No.4
血容量减少
No.5
大便干
爱不爱喝水，身体有啥区别？
偶尔一次喝水少
对身体的影响非常有限
但比起爱喝水的人
长期喝水少会让身体发生“质的变化”
不爱喝水 | 爱喝水 | |
膀胱 | 排尿次数减少，给细菌创造条件，引发尿路感染 | 经常排尿，冲走细菌 |
肾脏 | 尿量减少，容易结石 | 结石风险低 |
血液 | 血液黏稠度变高，更容易形成血栓 | 睡前抿两口，降低血栓风险 |
肠道 | 大便干燥，容易便秘 | 排便更顺畅 |
尿酸 | 尿酸在体内堆积，痛风风险增高 | 有助尿酸排出 |
体重 | 喝水太少脂肪无法顺利代谢，不利于减肥 | 餐前一杯水，能减少饭量，有利减肥 |
细胞 | 容易癌变，膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险增加 | 患癌风险降低 |
感冒时 | 不利于身体散热（退烧），有脱水风险 | 有利于退烧，缓解症状 |
需要注意的是
等口渴的时候再喝水
其实身体已经处于缺水状态了
因此平时要养成主动喝水的习惯
补水越多越好？每天该喝多少水？
水通过饮食和饮水进入体内，然后通过排尿、呼气、出汗、排便等方式进行代谢，正常情况下，人体每日摄入水的总量为2000—2500毫升，当然，这些水分并非全是靠饮水提供。
6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。
1~2岁，水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。
2~3岁，每日饮水量600~700毫升。
4~5岁，每日饮水量700~800毫升。
5~7岁，每日饮水量800毫升。
7~10岁，每日饮水量1000毫升。
成年人，每日饮水量为1500~1700毫升。
哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。
“水”也有三六九等？
第一等级
白水
第二等级
不加糖的茶与咖啡
第三等级
低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品
第四等级
无热量茶饮料、乳饮料
第五等级
有一定营养的甜饮料
第六等级
高热量饮料
夏季如何正确补水？
No.1
不要喝“生水”
No.2
不能等口渴了再喝水
No.3
饮料不能代替白开水
No.4
补水时间有技巧
No.5
水温适宜，拒绝过低或过高
饮水温度，不能太热也不能太凉，建议水温在37摄氏度左右，与体温相当更为适合。
No.6
小口喝水，不要一次性过量饮水
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