如何避免孩子肥胖,家长要注意这几种生活习惯

2021
07/16

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儿科主任李萍
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如今,儿童的肥胖率逐年上升,引起了许许多多家长的关注。儿童肥胖严重的可能会影响孩子一生的健康,增加其成年后患上心脑血管疾病、糖尿病等多种疾病的风险。为了预防孩子肥胖,家长在孩子的生活习惯上要有所注意,培养孩子健康的生活习惯。

1. 保证孩子少量多次地喝水,喝水可以使孩子的新陈代谢速度增快,加快孩子的代谢功能。

2. 多吃水果蔬菜,合理的营养搭配,杜绝孩子挑食、偏食的毛病。

3. 拒绝强制给孩子喂食,有的家长就怕孩子吃不饱,一直在强制地给孩子喂食。强制喂食容易使孩子对吃饭产生恐惧心理,不仅容易使孩子出现肥胖,还容易给孩子的心理造成一定的压力

4. 少吃蛋糕、饼干、油炸等食品,少吃高糖、高脂、高盐的食物,多吃蔬菜、水果、补充膳食纤维和维生素。每天适量食用鸡蛋、牛肉、牛奶等,保证蛋白质和钙的摄入,有利于孩子的骨骼发育。

5. 不偏食节食,不暴饮暴食。荤素搭配,适量饮食,形成健康合理的饮食结构

6. 保证每天的运动量,增加户外活动时间,还可以学习一些拉伸的运动,比如跳绳、跑步、打篮球等运动。

7. 早睡早起保证充足的睡眠,充足的睡眠有利于提高新陈代谢,对孩子的身高、体重等有良好的影响。

让孩子养成健康的饮食习惯和运动习惯,减少肥胖的风险,家长必定肩负起重要的责任。

注明:文章以科普为目的,部分内容来源于网络,如涉及版权,请联系删除。


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关键词:
生活习惯,新陈代谢,肥胖,饮食,运动

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