每天快走40-50分钟对身体有好处吗？听听心血管王医生怎么说

2021

07/14

心血管王医生

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随着健康意识的增强，越来越多的朋友加入到运动锻炼的队伍中来。

随着健康意识的增强，越来越多的朋友加入到运动锻炼的队伍中来。
这其中有部分朋友，组成了自己的快走团，每天坚持快走40分钟，问题来了，这样快走算是运动吗？对身体有好处吗？

快走当然算是运动了，而且一直是我们鼓励的一种运动。
简单来说，运动分为有氧运动和无氧运动。

无氧运动：也就是爆发了很强的剧烈运动
比如举重、撸铁、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量，这种状态下的运动就是无氧运动。
无氧运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失，要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。
简单说无氧运动是锻炼肌肉的。

有氧运动:相对缓慢持久的运动
强度低、有节奏、持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
有氧运动的主要供能方式为氧化能系统。这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。
常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

运动的前段时间先烧糖原，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。
要燃烧脂肪建议有氧运动，而且需要坚持每次30分钟到一个小时，且每周3-5次！
每天晚上走路40分钟到50分钟是不错的有氧运动，而且能够燃烧脂肪，控制体重，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病！