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存钱不如存肌肉，肌肉才是身体的“奢侈品”

2021
07/14
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贺世明
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肌肉有什么作用？ 肌肉是公认的“生命器官”和“组织器官”。



 

什么是肌少症？

 




肌少症（又称骨骼肌减少症、肌肉衰减综合征），指随着年龄增长出现持续骨骼肌量流失，包含肌肉质量减少，同时存在肌肉力量的下降。

 



 

肌肉有什么作用？

 




肌肉是公认的“生命器官”和“组织器官”。

肌肉连接骨骼和关节，形成缓冲，减少关节磨损和损耗，保护各关节的健康。肌肉还增加基础代谢，提高胰岛素的代谢效率，有利于控制血糖的稳定。小腿的肌肉还能够促进静脉回流，防止下肢静脉血栓形成。骨骼肌还能分泌多种“肌肉因子”，调节着葡萄糖、能量和骨代谢。

从肌肉的作用来看，“有钱难买老来瘦”值得商榷。

因为更多的肌肉意味着更佳的健康状态，更强的组织修复与抗应激能力。研究显示：相比于肌肉更少的人群，肌肉多的人和肌肉力量正常的人往往寿命更长一些。

 
 



 

导致肌少症的原因有哪些？

 



1.年龄增长：研究显示，30岁过后，肌肉量随着年龄增长而流失，40岁后人体处于渐进性肌肉减少的高危状态，50岁肌肉会减少10%，80岁会少30～40%。通常下肢肌肉比上肢流失得多，这就是为什么说“人老腿先老”。

2.缺乏运动，久坐不动：健康的长者卧床10天，少掉的肌肉多达1公斤；同时，缺少运动易出现肥胖，增加促炎因子，导致肌肉脂肪化，加重肌肉减少。    

3.营养缺乏：尤其是蛋白质摄入减少，缺乏肌肉合成的原料。另外，长期酗酒和吸烟、低睡眠质量、长期慢性疾病如糖尿病、肾病、骨质疏松、心肺功能不全及肿瘤均可导致肌少症的发生。


 



 

怎样预防和改善肌少症？

 



肌少症的早期预防和干预意义重大：目标在于青少年及年轻时最大限度地增加肌肉，中年时保持肌肉，老年时减少肌肉损失。

1、保持运动


 

  

2、加强营养


 

  

    

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关键词:
肌少症,肌肉,关节,骨骼,运动,营养

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