防暑又降压？高血压人群夏季游泳要谨慎...

1、游泳时身体浸泡在水里，水中的阻力相比空气更大，运动效果更好。

2、水的导热性非常好，可以帮助身体快速地散热，运动起来也不会有大汗淋淋的不舒服感。

3、水对身体会产生浮力，可以有效地保护关节，减缓运动时产生的冲击力，很适合肥胖或者超重人群。

4、最关键的一点是，游泳可以有效地缓解大脑的紧张程度，并降低血管平滑肌的敏感性，有辅助治疗高血压的作用。

游泳的好处有很多，但也和所有的运动一样，需要持之以恒，只有坚持锻炼才能让身体获益。

如果是有心、脑血管并发症的患者，游泳可能会增加中风的风险。

继发性高血压患者，如多囊肾、嗜铬细胞瘤、肾炎等疾病引起的高血压，在治愈原发病之前也不适合游泳。

高血压患者需要在医生的指导下，来确定是否可以游泳，以及每次游泳的时间和强度，请专业医生来帮您制定合适的运动处方，才是最稳妥的方法。

1、做好充足的热身准备

下水游泳前，做好热身运动，让身体肌肉活跃起来，以避免运动损伤的发生。

2、控制运动强度

无论做什么运动，高血压患者的运动强度都不宜过高，达到中低强度即可，每次运动的时间也不要过长，每天的运动时间在30~60分钟之间，过度疲劳容易引发风险。

3、选择不太费力的游泳姿势

高血压患者比较适合仰泳和蛙泳，因为这两种姿势比较省力，而自由泳、蝶泳这类比较费力气、会使身体造成较强的摇晃和震动的泳姿，对高血压患者来说，容易加重心脏负担，反而会使血压升高。

4、游泳水温不宜过低

高血压患者适宜的游泳水温为25~27℃，水温过低过凉的话，会刺激血管收缩，导致血压升高，同理，冬泳也不适合高血压患者。

5、感受身体的反应，量力而行

游泳时如果感觉身体不舒服或疲劳了，应该立即停止游泳，上岸休息，上岸后再做一些整理动作，适当拉伸一下，让处于紧张的肌肉放松下来，也能缓解运动后的肌肉酸痛。

1、监测血压，安全第一

运动前后做好血压的监测，血压异常时就不要再运动了。

2、避开早晨时间

清晨血压控制不佳的高血压患者，应避免在早上锻炼，选择傍晚或晚上锻炼更好，还能避开白天的暑热，提升运动的舒适度。

3、有氧运动为主，充分热身

老年高血压患者可以选择太极拳、散步、八段锦等比较缓慢的运动，年轻患者可以适当加大一点运动量，可以选择慢跑、拉伸、保健操等运动，运动前要进行充分的热身。

4、坚持用药，常备急救药

运动和饮食一样，都是高血压的辅助治疗方法，血压的控制还是要靠药物来进行，坚持用药是治疗高血压的基础，最好在医生的指导下，准备一些急救用药随身携带，应对急性事件的发生。

5、注意补水，少量多次

运动前、运动中、运动后都要及时补充水分，夏季温度高，人体通过汗液流失的水分本来就比其他季节多，运动会使身体加大体液的流失，此时就需要适当的补水，避免体内水分流失过多，使血容量减少、血液粘稠度增高，造成血压的忽高忽低，容易引发脑血栓等急性事件。