北医三院全科医生请到家：当代打工人健康自救指南 | 图书推荐

叮铃铃~伴随着急促的闹铃声，打工人的一天开始了(/≧▽≦)/……

熬了一个小通宵的你与床铺依依惜别。早睡早起永远是养生传说，实现不了……

“半”身疲惫，来到单位。打开电脑，推一推你那好几百度的近视眼镜，真想做个手术把它摘掉……

忙里忙外一上午，忽觉口干舌也燥。打开办公桌上的加湿器，再往里加点精油提提神，整个人又滋润了起来……

鼠标疯狂点点点，久坐不起稳如钟。下班推开办公桌的一刹那，心生一阵感叹：咱这鼠标手和大象腿还有的救吗？

上面被说中了的，请把“真实”打在评论区……❗

拯救社畜，人人有责。“小悦”这就请来北京大学第三医院（以下简称“北医三院”）的医生们，来给当代打工人的健康忧虑支支招！

告别伪科普，“医生的建议”绝对靠谱❗

1个细节，实现早睡早起

回答这个问题之前，我们先要了解睡眠规律靠什么维持。

人体内有一个周期性工作的系统，可以自动调节我们生命活动昼夜节律，这就是我们的生物钟。

在我们完全摆脱外界环境干扰的情况下，身体内依然可以维持一定的生物节律。

你一定有过这样的体会，卧室窗帘遮蔽光性能很好，或者某一天是阴天，早上光线很差，我们就容易起得更晚。相反，如果阳光很早就照进屋子，我们可能一大早就睡不着了。

其实，光照，是调整昼夜节律的最主要因素。一个人如果在前半夜接受大量的光照，他的生物钟会明显向后推迟，产生倦意的时间也会更晚。如果一个人在后半夜或清晨受到强光照射，可以引起生物钟的提前，这会让我们更容易早起。

所以，增加起床时的照明强度更有利于改善“起床困难症”，不妨换用遮蔽光性能较弱的卧室窗帘。在晚间入睡前限制灯光亮度，提早熄灯，以告别无畏的熬夜。

方法虽然简单，但一定要长期坚持才能起效！

（图片来源：图虫创意）

习惯晚睡晚起，一定要改吗？

迫于现实的压力，很多打工人就是没有办法实现早睡早起，但他们却可以实现晚睡晚起：可能在凌晨2点以后睡觉，上午10点以后才会自然醒。医学上讲，这种作息时间明显向后推迟，但又非常规律的情况，叫作睡眠时相延迟障碍。

睡眠时相延迟障碍的人还可能伴有一些精神障碍，比如抑郁、注意力缺陷等。但是一个长期规律晚睡晚起的人，身体器官的功能不一定有什么明显的损害。

所以，睡眠时相延迟障碍虽然听起来像是个“病”，却不一定需要治疗。这部分人如果能从事一些时间安排比较灵活的工作，注意在其他方面养成健康的生活方式，定期体检，也可以保持身心健康，并不用强迫自己早睡早起。相比之下，睡眠不足和作息不规律对健康的危害更大，更需要我们的关注。

近视多少度可以做飞秒激光手术？

目前飞秒激光角膜屈光手术实际包括两种术式：飞秒激光LASIK手术（俗称半飞秒手术）和飞秒激光SMILE手术（俗称全飞秒手术）。

两种术式各有利弊，并非像字面所描述的那样，“全”一定比“半”好。

全飞秒SMILE手术的优势，在于避免了LASIK角膜瓣的相关并发症（如瓣因外伤而移位），角膜感觉神经损伤较少，术后干眼症状较轻等；但SMILE的矫正范围相对较小，不能矫正远视，不能进行精确的眼球跟踪定位，不能像准分子激光那样进行像差或角膜地形图引导的个性化量体裁衣式的切削矫正。

然而，并非每个近视或远视患者都可以接受飞秒激光角膜屈光手术，在决定接受手术前，一定要经过全面的眼部检查及屈光状态检查来确定是否适合手术。

简单来说，必须同时满足以下条件才能考虑手术：

（1）年龄18岁以上。

（2）屈亮度数稳定，1年变化不超过25度。

（3）眼部没有其他活动性、感染性病变。

（4）角膜形态正常（必须排除圆锥角膜），角膜厚度合适。

（5）近视1400度（飞秒激光LASIK手术）或1200度以内（飞秒激光SMILE手术），散光600度以内。远视600度可考虑做飞秒激光LASIK手术、不能做飞秒激光SMILE手术。

（图片来源：图虫创意）

给加湿器加“调料”，行吗？

答案是肯定的：不行！

不止是精油，更有甚者还会添加板蓝根、双黄连、醋……。这些物质中含有的化学物质随着加湿器喷出的细小水雾颗粒直接吸入肺里，造成了化学性的气道损伤，容易导致咳嗽、胸闷等症状。

这简直就是自制PM2.5，让我们一次吸个够呀！

别让“鼠标手”乘虚而入

作为一个资深打工人，颈椎、腰椎等因久坐引起的亚健康问题您一定不陌生。除了这些问题，每日与鼠标形影不离的手部，也承担了巨大的压力，值得我们关注。

如果您有大拇指、食指、中指及部分环指麻木、肿胀及蚁行感，大鱼际肌萎缩，拇指对掌不能，不能用拇指指腹接触其他指尖等症状或苗头，那么就要小心“鼠标手”的入侵了。

“鼠标手”的医学术语为腕管综合征，是最常见的周围神经卡压性疾患。通俗来讲，腕管就像一个隧道，里面分别有9根肌腱和1根正中神经。由于长期使用鼠标等因素，导致这个隧道的空间变得狭窄拥挤，我们的正中神经便会受到挤压，从而引发上述症状。

即使已经出现腕管综合征也不用惊慌，下面为大家提供一些简单的康复训练动作。用于打工人日常手部舒缓放松也是极好的！

（1）腕部主动活动：手腕部缓慢地做最大角度的屈和伸。

供图：北京大学第三医院

（2）腕部被动牵伸：手腕部尽量放松，用另一只手辅助做最大角度的屈和伸。

供图：北京大学第三医院

（3）屈指肌腱滑动：四指缓慢地朝掌心弯曲后再伸直。

供图：北京大学第三医院

（4）拇指对指练习：拇指依次与其余四指做对指练习。

供图：北京大学第三医院

（5）拇指抗阻对指练习：拇指与食指用力捏橡皮球。

供图：北京大学第三医院

以上干货均来自北医三院乔杰院长、金昌晓书记主编的《医生的建议》一书（有删改）。这是一部内容翔实、严谨且不失趣味的医学科普读物，它的创作灵感来源于北医三院医务人员的日常工作。

作为资深打工人，你一定还有其他健康困扰，不如在评论区里告诉“小悦”吧，后续为你持续播报解困之法……

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