颈椎操你练对了吗?可不是转脖子那么简单!

2021
07/14

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脊柱医生李维新
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  颈椎操你练对了吗?出现颈椎不适,许多人会在网上跟着一块做一些颈椎操,比如流行的“米字操”、“粪字操”等等,还有的人直接自己做一些快速的、剧烈的摇头晃脑的动作,这些方法都对吗?下面就让空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新主任为大家讲讲。



做颈椎操建议进行单一幅度运动!  

  我们的颈椎有三个关节,六个自由度的活动,分别是前屈、后伸、左右摆动、左右的旋转。我们在做颈椎操时,不建议大家两个动作混合,而是建议大家进行单一幅度的运动。

  单一幅度运动是什么呢?比如说做前屈、后伸的动作时,就单纯地坐前屈、后伸,根据大家的情况可以负重,也可以不负重,不建议做混合的动作,比如米字操。

  混合的动作像低头再旋转这样的动作,实际上对我们的纤维环是有损伤的,大家可以看下图↓↓

  椎体之间存在椎间盘,椎间盘大致是由环状的纤维环包裹着里面像果冻一样的髓核,如果纤维环因为各种原因破裂,髓核会从纤维环破裂处突出,压迫神经根产生一系列症状,这种情况属于神经根型颈椎病。

  那混合的动作会给纤维环带来什么样的危害呢?还是以低头再旋转为例,低头的时候纤维环前方就会受到压力,这时再旋转,椎间盘受到的剪切力远远高于在正常情况下的剪切力。同样的道理,不管低头、抬头,在做这样的单一动作时再加上其他旋转等动作,对椎间盘都有一定的损害。所以,不建议大家做这种复杂的运动。

不建议做剧烈的头部绕环动作!  

  许多颈椎保健操里都有这样转脖子的动作,但其实这个动作并不能起到缓解颈部肌肉不适的作用,而且也达不到锻炼颈椎肌肉的作用。而剧烈的旋转、摇摆颈部,对一些人群来说还有一定的风险性,比如三高人群、严重颈椎病患者等。


做颈椎操要循序渐进,有不适时应停止!  

  运动的极限就是不要疼痛,如果您做了颈椎操或颈部肌肉锻炼,出现非常强烈的局部酸痛不适感,这时就不要再继续锻炼了!

  颈椎肌肉锻炼一定要循序渐进,可以做一些静态练习,比如说我们的顶墙、顶枕头,后方力量静态顶墙,然后脚向前移动,就可以锻炼你的颈部后方力量。

颈椎保健操适合健康人群,颈椎病患者需要在医生建议下进行!  

  颈椎保健操适合健康人群和轻度颈椎病患者,如果您已经确诊为颈椎病或出现一些疑似颈椎病症状,比如上肢的麻木、疼痛,走路有踩棉花感等等,就要去正规医院神经外科检查确诊后,在专业医生建议下进行颈椎操练习。


  现在网络上的颈椎保健操有许多种,大家只有遵循上面几个注意事项,就可以很好地筛选出适合自己的颈椎操了


本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
纤维环,颈椎操,颈椎病,椎间盘,米字操

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