能用微信绝不打电话？怕生、尬聊、不合群……戳进来测下，你有没有“社交焦虑”！

2021-07-13 温医一院

不要害怕，有办法！

我们每个人

或多或少都有些“社恐”症状：

能用微信解决的事情，绝不打电话

路上碰到认识的人

总是在 打招呼和装作视而不见中左右为难

对方主动取消了你不想去的聚会

就会感到很开心

一群人在一起

时常会陷入 坐立不安或 尬聊的尴尬中

……

在现在年轻人的生活中

“社恐”几乎无处不在

可若是“社恐”严重到一定程度

甚至会影响正常生活

先来个小测试

看看你有没有社交焦虑

如果以上问题

你有超过4项的话

建议好好看本期的文章哦！

首先，我们通过病例了解一下

近日，在门诊遇到一位小伙子小黄，因“回避，害怕社交多年”来就诊咨询。原来，小黄从小被同学欺负，经常被老师责怪，便逐渐发展为害怕与人沟通，出门都低着头走路，甚至近视了也不敢戴眼镜，害怕与人眼神接触。

工作之后，他仍不敢与人沟通，不会的地方也不敢向同事请教，生病了也不敢跟领导请假。有一次因为工作失误，被老板责怪后便辞职待在家里，整天不敢出门，性格也因此变得更加自卑和敏感，也害怕和亲戚聚会吃饭，怕听到他们的指责与埋怨。根据小黄的情况，精神卫生科医师诊断为“社交焦虑障碍”。

什么是社交焦虑？

社交焦虑，是指个体对暴露在生人面前或有可能被众人注视的一种或多种社交或职业场合感到明显和持久的害怕，并且在行为上表现为逃避。当这种害怕和逃避显著干扰了个人的正常日常生活、职业（或学业）或社交活动及关系，就形成了社交焦虑障碍。

据调查显示，其人群患病率为5%，并且往往发展为慢性疾病，终身患病率约为10%左右。

社交焦虑的特点

（1）认知上，主要是害怕自己会出错，过度关注自己的错误和焦虑，自觉地认为别人会讨厌自己。

（2）行为上，主要是逃避，包括回避交流，不敢主动发言，不敢去人多的场合吃饭、上厕所，逃避人多的场合，避免一个人出门，出门需要寻找陪伴，经常需要戴帽子或墨镜掩盖紧张等。由于紧张的情绪，社交焦虑也会出现面红耳赤，易出汗，肢体僵硬等生理症状。

社交焦虑的人在信息处理时，往往带有负面的注意偏向和自我回忆 ，比如交流时会过度关注负面的信息，回忆的时候也往往会想起不开心的交往经历。

社交焦虑治疗是怎么一回事？

社交焦虑的心理治疗主要采用认知行为治疗，主要包括对患者的认知矫正和行为暴露。 治疗中，治疗师会鼓励患者去调整认知，并逐步挑战自己害怕和恐惧的等级，鼓励其对焦虑情绪和生理症状的接纳和包容。治疗一般需要12次以上，治疗频率为一周1次。除了心理干预外，药物干预也是一线治疗。

在本案例中，治疗师首先给予小黄温暖和鼓励，改善其多年缺乏理解、支持的情境。通过 认知重建，让其重新认知自己 ，看到自己身上的优点。再者，根据他的社交焦虑情况，设定社交焦虑等级，并鼓励其在治疗室内抬头走路；平时在家多外出（如逛街、买东西）， 多抬头，并且尽量戴着眼镜外出 ；尝试通过网络交友聊天，改变以往的回避模式，克服焦虑；教他一些社交技能， 比如与朋友交谈，怎么开玩笑，多获取社会新闻；帮助他寻找工作目标，确定考公务员作为其近两年目标 ，为备考加强锻炼和社交，强化动机；在这个过程中，积极和其父母沟通，让他们多鼓励小黄，多带他出门。

经过一段时间的治疗后，小黄感觉到了自己的成长，对社交的担心和恐惧明显减少，也变得越来越自信。 父母和他经常外出，他会在这段过程中学习和观察父母的言行举止。有时他自己也会尝试单独出门，主动与人聊天，抬头、戴着眼镜走路。为了备考，自己也会去锻炼和看书，生活开始慢慢步入正轨。

其实，社交焦虑比较多见

并且比较顽固

若感觉对生活、学习和工作影响较大

建议尽早来精神卫生科

接受心理和药物治疗

来源：精神卫生科

文字：林子江

编辑：王坚连

审核：杨闯、黄丽颖

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精神卫生科,社交,焦虑,心理,社恐,逃避

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