睡前口渴该喝水吗,这四类人被医生点名!每天的最后一杯水,得喝对

2021
07/09

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常笑健康
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睡前该不该喝水,可能已经成了“世纪难题”。不喝总觉得口干难入睡,喝了又怕起夜、水肿……


喝,还是不喝?

 


睡前总感觉口渴,

水该喝吗?


你有没有过这样的感受:白天很少觉得“渴”,但一到晚上临睡前,就忍不住想喝水。为什么睡前口渴的感觉那么强烈呢?



 

 
睡前想喝水,是个生理需要  


其实,这是大脑的生物钟对渴觉神经的刺激会造成睡前的口渴现象。相关研究显示,在人体熟睡时,身体会通过排尿、出汗、呼吸等方式排出450毫升左右的水,为了避免这种失水对身体的稳态造成影响,人体大脑就会在临睡前“督促”我们饮水。


睡前喝水是为了维持睡眠状态下身体的稳定状态。



 

 
忍着不喝,容易诱发心血管病  


体内缺水会导致血液浓缩、循环阻力增高、冠脉血流相对减少,进而心肌缺氧加重。


尤其是中老年人肾脏浓缩功能较差,为排泄体内代谢产物,睡眠期间需要带出较多水分,若不注意补水,血液粘稠度会增加,易导致血栓形成,诱发心血管疾病,如心绞痛、心肌梗死、脑血栓等。




 

 
担心水肿,大可不必  


有人认为,睡前喝水会造成第二天水肿,其实并不会。水肿通常指皮肤及皮下组织内有液体过度潴留。睡前饮入的水被小肠吸收之后,人体的循环系统、呼吸系统、泌尿系统会共同调节以维持身体内的水平衡,并不会造成水在组织液内的过度留。

 

这四类人

睡前一定要喝“救命水”


人体的血液也是有生物钟的,血液最黏稠的时间段是半夜到清晨,因为此时人基本在睡眠状态,无法饮水,但却无时无刻不在丢失水分,特别是炎热的夏天,“排水量”更大。


尤其是对于下列4类人来说,最好不要少了睡前的这杯“救命水”:


 

有前列腺增生的中老年男性。


 
这类人群往往有夜尿多、出汗多的特点,这使得他们比普通人更容易在夜间失水,心脑血流阻力大,发生心脑血管病变的风险高。


 

三高人群。


 
 有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的人。  血液本就较一般人黏稠,更应该在睡前适当喝水。


 

心梗、脑梗高危人群。


 

有动脉粥样硬化问题的人,易产生血栓导致心梗、脑梗。睡前多喝水,降低血液黏度,可减少血栓形成。


 

有房颤病史的人。


 

心房收缩功能受到影响,血液易在心房内淤滞,形成血栓,栓子脱落会随血液循环跑到其他地方,引起肺栓塞、脑栓塞等,中老年人要尤其注意。


这四类人群,不仅在睡前要喝水,起夜后也应该适量补水。

 

不过,并非所有人都适宜在睡前饮水。患有心衰的中老年人睡前要尽量少喝水,因为心功能不全,容易发生体内水肿,水喝多了可能会加重病情;肾功能不全的患者,水钠代谢往往有异常,每日饮水量应严格遵循医嘱。

 

一天的最后一杯水

怎么喝才对?


睡前喝水看似是件平常的事,但要把水喝对,却又不那么简单。


  • “睡前水”有最佳时间


睡前1~2小时或睡前排尿后饮水最佳。

 

  • 最佳类型:白开水


高糖、高热量的饮品,人体需消耗更多水分才能完成代谢,功能性饮料、浓茶和咖啡,都含有咖啡因,本身就有利尿作用,都不利于人体补水。白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水,睡前饮用最佳。



  • 水量、水温都要控制


一般建议喝100~200毫升。水温不能太热也不能太凉,与体温大体相当即可。


  • 学会匀速小口慢饮


快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。平时大家喝水,也要遵循“少量多次”原则。

 

日常饮水

别再迷信“八杯水”


很多人知道要多喝水,一天喝满八杯才是“达标”。其实人体内水液代谢正常,需要一个前提——参与水液代谢的身体各脏腑组织运行正常。


如果其中一个脏器怠工,所喝的水就会形成废水存储在体内,也会引起异常,因此,喝水不能“千篇一律”!



口干但不想喝水


这种情况与人体脾胃运输能力虚损有关。如果强行饮水,甚至会出现水储存在肠胃内“晃晃荡荡”不舒服的感觉,更有甚者,需要把水吐出来才舒服。若是出现了相关症状,应该及时到正规中医院找医生针对体质进行调理。



只想喝热饮


这类人还有一个特点,就是喜欢饮用有点味道的茶饮,而不喜欢喝白开水。由于体内气不足,就会出现饮冷水后不适的情况。


对于这类人来说,平时应适量地饮用温水。如果有饮茶的习惯,最好选用红茶、普洱这类发酵茶,尽量避免绿茶、白茶这些偏寒性的茶。




只喜欢喝冷甚至是冰的


这类人体内常有热,也容易上火,常有口干口苦、热灼伤津液的问题,所以会喜欢冷饮。


这种体质的人可以根据自身需要,适量地多饮用一些凉白开,此外还可以多喝苦瓜汤、绿豆汤等“清热水”。




水越喝越渴


水越喝越渴常见原因是因为体内津液分布不均,脾胃运化有障碍,此时饮水非但不能缓解口渴,反而会增加脾胃负担,所以会出现越喝水越口渴的现象。


建议这类人需要在医生的指导下,改变不良生活习惯,通过恰当的饮食和药物进行调整。

 

如果说健康生活从清晨第一杯温开水开始,那么正确喝完一天的最后一杯水才能给健康的一天画上圆满的句号。关于喝水,你学会了吗?


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关键词:
口渴,喝水,睡前,水肿,血栓,代谢,口干

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