警惕！喝水太多也会中毒！记住了，最好别超过这个量…

 

也就是说，如果水的摄入量大于身体需求时，身体各器官会“竭尽所能”地在近期通过增加尿量、排汗、加快呼吸频率和强度来恢复机体体液成分的稳定和身体机能的正常。

但是，一次或短时间内有太多淡水进入体液（喝水太快、太多），肾脏负担加大，平衡机制被打破，体液的正常组成被打乱，过多的水分无法通过尿液排出而引起组织间隙内存在太多水分，导致身体出现水中毒症状。

水中毒虽然是脱水的另一极端情况，但都会导致低钠血症。水中毒现象也叫醉水。

水中毒是因为血液被过多的水稀释而导致的低钠血症，因此会出现腹胀、水肿，继而出现意识模糊、癫痫发作、剧烈头疼等症状。

水中毒虽然很少发生，但一旦发生，就需要立即采取行动来逆转血液稀释，避免死亡事故。

健康人体的排水量通常在1450~2800ml（肾脏能排出500~1400ml水，皮肤汗腺排出450~900ml水，通过呼吸由肺脏排出350ml水，粪便排出150ml水）。由此可知，为保证排水量和供水量的平衡，人体每天需要摄入2500~2700ml水。

一日三餐中通过食物摄入的水分可以达到700~1000ml，体内代谢过程的副产品也会产生一些水，每日仅饮水7~8杯（1500~1700ml）就可满足和维持机体的水平衡需求。也就是说，饮水超过八杯对身体就会有害无益。

人体的组成中60%是水，水分布在身体各个部位，如细胞内外、血液、淋巴液和皮肤。

人体在缺水2%时，各项机能都会受到影响；  

 

当人体缺水3%时，肌肉强度会减少8%；  

 

当人体缺水达10%时，身体机能会出现障碍，如表现出注意力不集中、记忆力减退、嗜睡乏力等；  

 

当缺水达到20%时，会出现休克甚至死亡。  

当人体感到口渴时，身体缺水其实已经达到或接近了2%的状态，因而可见，慢性的低水平缺水，会导致一系列的健康问题，如胃溃疡、关节痛、哮喘和过敏（缺水会引起肺部的血液浓度增高，产生过多组胺），甚至会促发心脑血管病的发生。所以，不要等到口渴了才喝水，要养成日常主动少量多次饮水的习惯。

饮水习惯关乎一个人的健康水平，日常饮水，不妨参考以下关键词：

《中国居民膳食指南（2016）》推荐，普通成年人每天应饮水1500~1700毫升（7~8杯），其中女性1500毫升，男性1700毫升。产后6个月内的哺乳期妈妈应每天额外增加饮水1000毫升。儿童饮水量约为1200毫升。天气炎热、剧烈运动、户外活动多时，应酌情增加饮水量。

患有心衰，急慢性肾炎、肾衰竭、尿毒症等疾病以及严重胃肠道功能障碍者，要在医生指导下控制饮水量，以免加重病情。

以白开水、矿泉水、纯净水最佳，其次为不加糖的茶、奶和奶制品，尽量不要喝低营养、高热量的饮料。有些新鲜果蔬的含水量很高，如黄瓜水分含量达95.8%，生菜水分含量95.7%，西红柿水分含量93.3%，在喝水的同时，还可以试试“吃”水。

每天重点把握三个喝水时段：晨起、睡前、餐前，其他日常时间里均匀分布。

• 早上起床后喝一杯温水，可以降低血液黏稠度，增加循环血容量。
  
   
• 晚上睡觉前喝一杯水，也可预防夜间因隐形出汗和尿液分泌失水。
  
   
• 应尽量在进餐前喝水，避免饭后大量喝水，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。

喝水的温度不能太凉或太热，适宜的温度是10℃~40℃左右。人体体温较高时，最好不要喝5℃以下的饮品，喝凉水会刺激胃部，诱发胃痉挛、腹泻等。

对于进行大量运动或户外活动的人来说，身体汗液流失严重，体内的电解质也随之流失，运动中喝点淡盐水，能及时补充流失的电解质。

1升白开水中，加入0.15克盐（建议用限盐勺），使水有微微咸味即可。没有大量出汗的人没必要喝淡盐水，以免导致钠摄入超标。如果不方便喝淡盐水，喝点乌梅汤、茶水、绿豆汤也可以。

 

 

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