炎炎夏日，做好这5点，给血管“降降温”！

很多人可能认为心脑血管疾病只在冬季最危险，其实，夏季也不可掉以轻心。

为什么这么说呢？

随着夏天温度升高，会使人的血管扩张，让皮肤的血流量比平时增加3-5倍，给心脏增加了严重负担。

同时，夏天排汗多，会让人体血液黏度升高，容易引起心脑血管的堵塞，加上闷热季节容易让人心烦气躁，导致人体植物神经紊乱，引发心血管疾病。

炎炎夏日，我们可以做好以下几点，为血管“降降温”：

一、多喝水

在炎热的夏天，体内水分会跟随尿液、汗液排出体外，造成大量水分流失，如果不及时补充，会增加血液粘度，减慢血流速度，形成血栓因子，导致血栓形成、缺血性中风和心绞痛。

因此，夏季应该多喝水，但不要一次性喝太多，喝太快，要少量多次，持续性补充，每次喝100~150毫升左右即可。

最好喝常温的白开水或是热水，不要喝冰水，否则可能加重心脏负担。

二、合理饮食

夏季推荐高蛋白质、易消化的食物，比如鱼、鸡肉、牛奶、大豆等。

还可食用一些富含食物纤维的粗粮、蔬菜，增加维生素的摄入。

可多食新鲜瓜果，但要少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品。

提倡“四低一高”：即低热量、低盐、低脂肪、低胆固醇、高维生素，不宜多吃甜食和辛辣刺激的食物。

三、保持规律作息

保持规律作息，每天保证七八个小时睡眠时间，夜间11点之前尽量要进入睡眠状态，做到早睡早起，可以维持血压平稳。

立夏之后，下午1～3点是气温最高的时候，容易出汗，消耗体力，极易疲劳，而且午饭之后，消化道的血供增多，大脑的血供减少，故人们中午总是精神不振，因此需要适当午休来调节。

午饭后抽出30~60分钟午休时间，能有效缓解疲劳感，提高下午的工作或学习效率。

四、适当锻炼

夏天是老年人“静养”的季节，不宜大量运动。

由于夏天天亮比较早，很多老年人都早起晨练，但早上6-10点是心血管疾病爆发高峰期，因此应尽量避开这段时间进行锻炼。

避免不必要的外出，尤其要避免去温度高、湿度大、人口稠密的地方。

必须外出时，尽量穿浅色、透气和宽松的棉织衣服，戴上遮阳帽或遮阳伞。

傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。

运动方式推荐缓慢的散步，做扩胸运动，双手上举过头，频率为每分钟10-15次即可，舒展肢体的运动能够促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷。

五、保持良好的心态

炎炎夏日、酷热难耐，人往往容易变得焦躁，应注意避免外界不良情绪干扰，导致情绪激动失控、紧张而诱发心脑血管疾病。

保持良好心态是夏季养生的重要环节，对预防心脑血管疾病具有药物无法替代的作用。

据调查，急性心肌梗死的发作诱因中，情绪激动排第一位。

戒焦戒躁，保持积极乐观的心态，对心血管患者尤为重要。

此外，心血管疾病患者要谨遵医嘱，定期复查，如有异常不适症状，及时就医治疗。

可以在家备用一台好朋友心电图机，随时随地自查心电图，及时发现潜在心脏风险。

文|可心  好朋友心电图机健康专家

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