好孕┃千呼万唤“shi”就是不出来，孕期便秘可咋整啊？

孕期便秘让孕妈苦不堪言

每次上厕所就如同上刑一样充满恐惧。

其实，孕妇便秘是比较常见的症状。

孕期便秘的原因

➀ 激素作用：怀孕以后孕激素和生长抑素分泌增多，胃动素分泌减少会导致结肠传输时间延长。

➁ 机械性因素：子宫增大会导致肠道运动的障碍，膈肌、腹肌运动受限导致排便缺乏动力。

➂ 结肠水分吸收增加：怀孕以后肾素-血管紧张素以及醛固酮分泌增加，使得肠道蠕动减慢，导致结肠水分吸收增加，大便秘结。

➃ 药物因素：怀孕以后不吃药的人好像不多，孕期最常用的药物是铁剂，因为孕期贫血和铁缺乏的概率比较高。即使你不补铁，也会补钙，补铁和补钙都会不同程度地引起便秘。

➄ 饮食、活动因素：怀孕以后，不少孕妈吃蔬菜的量不能够得到很好的保障，膳食纤维摄入不足，再加上活动量会比非孕期减少，这均不利于结肠蠕动。

改善孕期便秘从生活方式入手

便秘是个小问题，但是便秘很麻烦，处理起来并不那么简单。

虽然有药可以用，但是首先要建议孕妈调整生活方式：合理的膳食、多饮水、适量运动、建立良好的排便习惯是处理便秘的基础治疗措施。

膳食

要增加纤维素和水分的摄入，多吃富含膳食纤维的蔬菜和多喝水。推荐每日摄入膳食纤维25-35g，每日至少饮水1.5-2.0L。

适量运动

尤其对长期卧床、运动少的孕妈更有益。

非常不推荐大家“卧床保胎”，首先是“卧床保胎”没有用，这是有循证医学证据证明的。其次，“卧床保胎”会有很多的副作用，除了会增加下肢静脉血栓的风险以外，还会引起便秘。所以，孕期最好能保持适量的运动。

建立良好的排便习惯

结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议孕妈在晨起或餐后2h内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。

如果通过以上的处理仍无法缓解便秘，孕妈可以进行药物治疗。但一定要在医生的指导下谨慎使用哦。