高血压20多年没有并发症,钟南山院士的“降压”经验就这几条!

2021
07/08

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   以下是今天的正文:


你有没有想象过,一个80多岁且患有高血压患的老人是什么样?


多数人脑海中浮现的可能是卧床不起,或步履蹒跚、老态龙钟,走路都需要拄着拐杖的老人......

但如果你看看今年已经85岁的钟南山院士,可能你会对“80多岁的高血压老人”有了新的认识。


今年已经85岁的钟南山院士,在镜头前健步如飞,精神饱满,奋战在抗疫一线。这让人很难想象,如此活力十足的钟南山院士,也是一名高血压患者。



2021年4月据厦门晚报视频报道,钟南山院士在厦门参会接受媒体采访时透露他已经患有高血压20多年了,并且有家族遗传史。


微信视频预览查看

视频来自厦门晚报

但高血压好像并没有在他身体上留下丝毫痕迹,也没有任何并发症,和正常人没什么两样,甚至看起来比很多人身体还要健康、硬朗。


不久前,一位网友在机场候机时,遇到了同样因飞机延误的钟南山院士。当时钟南山院士正在用手机拍摄机场信息牌上的航班内容。虽然只是抓拍的背影照,但是通过照片可以看出钟南山院士身姿挺拔,没有一丝丝弯腰驼背。同时,腰背部整体的肌肉线条隐约可见,甚至还有健身运动员身体“倒三角”的既视感。

 

钟南山院士的降压经验就这几条!


不得不说钟南山院士是所有高血压患者的模范代表,这都源自于他的两条健康经验:


1. 坚持吃药——一坚持就是20多年

 

确诊为高血压后,最重要的就是按时按量服药,这对高血压的控制非常重要。即便是钟南山院士,在高血压面前也要坚持服药,并且一坚持就是20多年。也正是因为按时按量的服用降压药,钟南山院士才把血压控制得非常稳定,减少或者避免了高血压对于身体脏器的危害。

 

2. 早期干预——早发现、早治疗

 

钟南山院士在接受采访时说,控制血压最重要的一点就是早期干预,也就是我们常说的早发现、早治疗,这样我们的身体就能早受益!



除了必要的药物以外,健康的生活方式也是对抗高血压的有的方式之一。长期坚持,不仅可以降压,还可以延迟或减少患者对降压药的依赖。

 

3. 坚持运动——锻炼像吃饭一样重要

 

1936年出生的钟南山院士,今年已经85岁了,但他的“运动生涯”由来已久!

当年在北京医科大学就读期间,他的体育成绩就非常突出,一些指标甚至都能比肩专业运动员了!
 
之前在媒体采访中他就曾自豪地表示,“我测得的百米速度最快是11秒20,挺举最重100公斤,卧推是70公斤”....
 
除了坚持“举铁”之外,钟院士从年轻时就对篮球、足球、游泳...都很热爱。
我们常说“运动是最好的保养品”,而85岁的钟南山院士就是这句话最好的践行者。几十年过去了,他的身材依旧不输年轻人!

在对待运动的态度上,钟院士表示:锻炼就像吃饭一样,是生活一部分!
4. 健康饮食——低盐、低脂、低热量
 
2019年5月17日在广州亚洲美食节美食与健康养生论坛上,钟南山特别提醒两个问题:
 
第一,从古到今都非常强调,一个人不要过饱。这是中医的一些说法,“饮食劳倦则伤脾”。

第二,要减少油、盐、糖的摄入。以盐的摄入为例,中国居民膳食指南推荐每日摄入盐少于6克,柳叶刀表中要求最佳标准在3克左右;统计结果显示,每天超过10克盐摄入时,每增加1克盐,高血压的患病率便增加1%。“广东地区的美食一般不太咸,高血压的患病率远远比北方少。”
钟南山此前在媒体采访中曾透露自己的饮食,基本都遵循了低盐、低脂、低热量原则,并注意饮食结构合理搭配,多吃蔬菜水果。这样的膳食搭配对预防和治疗高血压具有一定的帮助。
 
5. 充足睡眠——从不熬夜、坚持午睡
 
虽然工作很多,但钟南山的生活还是很规律。基本晚上11:30睡觉,早上7:00起床。中午再休息半个小时,补足每天8小时。
 
到了晚上怎么让自己的心境平静下来,安然睡个好觉?钟南山表示,太累的话就不会做功课了,看看报纸,或者是看看电视。电视不会选择很紧张的,主要还是选择自己喜爱的体育比赛,但一般也是10∶30以后了。
 
钟南山说:“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时,午休对一天的工作影响很大,特别是对下午的工作。我生活在广东,温度相对比较高,人容易疲倦,午睡一会儿,工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡,这是一个好习惯。”
 
6. 学会减压——压力大时多做深呼吸
 
忙完一天的工作,钟南山每晚都会用三两分钟进行下深呼吸,以便让自己卸下一天的疲劳感,使身心进入到安宁的状态。
 
呼吸时,微垂眼帘,慢慢由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓会自然地上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大,5-10秒后屏住呼吸停顿2-3秒钟,之后再慢慢地呼气,然后再开始新一次的呼吸。
 
钟南山说,这种深呼吸减压法,不仅调节心态,而且能够调节心律,对降低血压也有帮助。由压力造成的颈部不适也可以得到减轻。
 
这种深呼吸减压方法的要点,一是不要大口呼吸,要平静地一呼一吸;二是要深,安静地深呼吸。一定让吸进的空气暂停一下,再慢慢呼出,腹部要鼓起来。要在空气良好的环境进行。
来源:健康时报

本文综合自:

①2021--04-07厦门晚报抖音号《85岁钟南山院士来厦参会:高血压早期干预很重要》

②2019年,中央电视台纪录片《不老人生》

③2019-05-17广州亚洲美食节美食与健康养生论坛钟南山院士演讲

④广东省出版集团花城出版社《想法决定活法——钟南山健康访谈录》(叶依)

⑤2013-03-11健康时报《钟南山:压力大做做深呼吸》

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
钟南山,并发症,高血压,深呼吸,降压,运动

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