专家送你一套简单的健康操，让您骨骼好、精神好、身体棒！
骨骼健康问题，是伴随终身的问题，只要功在平时，在年岁渐长的时候，才能够有更好更强壮的体魄。
青少年人群：
不重视，没有积攒更多骨量
因为对于骨骼健康的科普程度不够，所以很多人从小就没有补钙意识，没有针对性补钙，这类人群在青少年时期没有什么负面影响，但是为以后的骨骼健康问题埋下隐患。
青壮年男女性：
综合因素埋下各种隐患
青壮年是骨骼健康问题隐有发生的时候，骨质疏松和骨关节炎等骨骼健康问题逐渐显现出来。
因为现代人久坐办公的群体非常多，久坐不动本身对于脊椎腰椎等负担就很重。
老年人群：
年轻时候不注意，年纪大了不会补
每3名女性或每5名男性中，就有1人有骨质疏松性骨折的风险。据估计，每3秒钟就会有一个人发生骨质疏松性骨折。这类人群里，老年人占大多数。
年纪越大，骨量越低，关节常年磨损情况加剧，骨骼健康问题在目前，确实是非常严重的常见老年病。
合理营养。在日常饮食中保证钙的摄入，控制糖和盐的摄入。 积极参加体育锻炼，保证每天至少20分钟的日照。 不抽烟不喝酒，少喝碳酸饮料，远离二手烟。
外伤患者康复
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重点：牢牢扶住桌子，将1/4-1/3体重重量由手部支撑，下蹲非常重要，不可省略，还有助于关节消肿。
老年人康复锻炼
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重点：牢牢扶住桌子，体重重量由手部支撑，可以增加椅子防止摔跤，膝髋呈90°。
办公室女性康复锻炼
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重点：双手扶桌子，两脚并拢，做完可以拍打脚底改善血液循环。
办公室男性康复锻炼
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重点：双手扶桌子/其他承重物，保障安全。
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关键词:
骨质疏松性,维生素D,健康操,骨骼,锻炼,关节
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