怀孕18周，40度高温下完成7项全能…...网友吵翻了！

2021-07-13 急诊医学资讯

一定要适度选择适合自己的运动！切忌盲目跟风！

近日，在美国俄勒冈州举行的奥运会田径选拔赛上，一位特殊的运动员吸引了大家的目光。

她叫林赛·弗拉奇，是一名31岁的运动员，也是一位怀孕18周的孕妇。

林赛不仅像没怀孕一样上场比赛，而且参加的还是女子田径中最残酷的七项全能项目，她需要在第一天内完成跨栏跑、跳高、铅球、200米跑，紧接着第二天进行跳远、标枪和800米跑。

赛场上，林赛身姿矫健，步伐利落，最终取得了第15名的成绩。

同样“强悍”的孕妇，还有中国的女艺人陈意涵怀孕5个月，外出跑步5.55公里……

Ella怀孕9个月时，挺着肚子跳热舞……

(图片来源网络）

有些吃瓜群众就会疑惑：女明星是不是为了瘦不顾宝宝了？

并不是！孕期运动可能会让宝宝更健康！

当然，一定要适度选择适合自己的运动！切忌盲目跟风！

孕期锻炼的“一万个理由”

预防妊娠期糖尿病

在孕中期，孕妇对胰岛素的敏感性会下降，血容量的增加导致胰岛素相对不足，此时容易发生妊娠期糖尿病。

适当的运动可以提高胰岛素的敏感性，消耗更多的葡萄糖，从而降低并稳定孕妈的血糖，预防妊娠期糖尿病。

预防巨大儿

都说生个大胖小子是福气，许多孕妈深信不疑，在孕期拼命补营养，以为吃的都给孩子了。但实际上，大部分都长到了妈妈身上！

而且，过度的营养摄入导致胎儿过大，最终造成分娩困难，威胁到自身和宝宝的安全。

然而，孕期适当运动可以促进新陈代谢，合理控制体重，还可以在一定程度上降低巨大儿的诞生可能。

预防妊娠期高血压

妊娠期高血压作为孕妈比较常见的综合征，危害也是相当大，尤其是对于年龄偏大、体重偏大的孕妈。

研究表明，怀孕期间进行中等强度的运动，可以有效地防止孕妈发生妊娠期高血压^[2]。

除此之外，孕期运动还有利于缓解腰酸背痛、静脉曲张、便秘、睡眠质量不佳，促进产后恢复等等。可见孕期锻炼对于疾病的预防有着多么大的潜力啊！

怎么样，是不是勾起了强烈的运动欲望？别急，孕期不比平时，凡事都得小心翼翼，万一磕着碰着可就不好了，且让我细细道来。

孕期如何“带球”运动？

合理的安排时间和强度

根据指南建议，没有禁忌症的女性在怀孕期间都应坚持进行运动，每周应累积至少150分钟的中等强度的运动（每周应至少运动三天以上，当然每天运动更好），才能达到临床意义上的健康益处和减少妊娠并发症。

每天运动时间可以控制在30-60分钟，如果在孕前就有健身习惯的孕妈可以增加到60-90分钟。

什么是中等强度的运动？

可以通过心率来衡量运动的强度，孕妇中等强度运动的心率大概是在120-140次/分左右。

也可以通过主观感觉来评价运动的强度，略感吃力就是达到了运动的目标。

还有一种更为简单的评估方法就是“谈话测试”，孕妈在锻炼期间如果能正常对话，表明强度合适；如果说话时气喘吁吁，则表明运动过于剧烈。

选择安全的运动

散步/快走：散步/快走是非常简单又适合孕妈的运动，不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间都很安全。

散步时注意选择好的环境，比如公园。选择好的天气，且散步时最好有人陪同。

指南中建议孕妇每天可步行11000步，可用手机计步软件计算。

固定自行车：如今固定自行车越来越受到孕妈们的青睐，相对稳定的设计使孕妈不易摔伤，运动时注意调整步伐间距，缓解膝盖、踝关节的压力。

游泳：游泳能增强心肺功能，而且水中浮力大，可以减轻关节负荷，锻炼和协调身体肌肉，增强耐力。

（图片来源网络）

但要注意在卫生条件好，人少的地方游泳，还要注意在温水中进行，避免冷水导致肌肉痉挛。

除此之外，在注意安全的情况下还可以进行一些阻力运动（如弹力带或负重）、拉伸运动等。

避免不适合的运动

说到不适合的孕妈的运动，就不得不提潜水，这是不少孕妈在度假时最喜欢做的运动，但潜水需要进入高压环境当中，水压可能会给孕妇和胎儿造成不适，严重者还会造成胎儿畸形甚至死亡，所以热爱潜水的孕妈们得忍一忍啦！

除此之外，还要避免有跌倒危险和身体接触的竞争性团队运动，如骑马、滑雪、体操、篮球、足球……

同时，要避免在高温下剧烈运动，特别是在高湿度的环境下，以免脱水（如高温瑜伽）。

孕中晚期要避免做仰卧运动。

还有一些孕妈在怀孕期间可能会出现明显的腹肌分离，称为腹直肌分离，建议这些孕妈进行物理治疗，并避免腹部力量训练（如腹部卷曲），因为这可能会导致分离加重，增加需要进行产后修复的可能性。

关注危险信号

在出现以上情况时，表明当前的运动可能对身体或者胎儿造成伤害，应该马上停止运动。

注意运动小细节

运动前要预热，运动后要适当地拉伸放松；

佩戴运动文胸和宽松轻便的衣服鞋子，避免太热或出汗过多；

天气太热、空腹或饥饿、超出自己耐受力时避免运动；

注意在运动前后适当补充蛋白质和碳水化合物。

以上就是孕期运动的五点必备知识，你学到了吗？相信好多人都已经为自己的怀孕小日子做好打卡计划。

然而，有一条必须说的噩耗，那就是不是所有的孕妈都可以运动，孕期运动是有禁忌症的。

孕期运动禁忌症

如果出现以上情况时，就要暂时避免运动了，此时需要及时就医，治疗相关疾病，当确认无孕期运动禁忌症时，还是可以进行运动的。

总之，只要没有禁忌症，孕期运动真的入股不亏。

现代人就要有现代思维，千万别再久坐不动，谁不想宝宝长大后开心地对自己说：“妈妈，都是因为您怀我的时候经常运动，我才长得这么健康。”

所以，加油吧，妈妈们！

-THE END-

来源：湖北经视、医学界妇产科频道

版权归原作所有，转载请联系原出处

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妊娠期糖尿病,高温,怀孕,运动,孕妇,胎儿

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