《打工人颈椎病自救指南》

上班族平时在工作中难免长期伏案，同一个姿势或不良坐姿最容易引起颈项肌的疲劳，久而久之导致颈椎病的发生，那我们要如何才能有效预防颈椎病呢，今天教你几个自救好方法！

首先，知己知彼百战百胜，我们要了解什么是颈椎病。

医学上的定义：

颈椎病，是指颈椎椎间盘组织退行性改变及其继发椎间关节退行性(即老化)改变，累及其周围重要组织结构(神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等)，出现相应的临床表现。

简单说来，医生要诊断是否为颈椎病，根据以下三点：

1、颈椎间盘组织及关节发生改变；

2、此种改变影响了周围组织；

3、同时出现临床症状如脖子疼等。

因此，如果你只是脖子疼那么不能完全断定患有颈椎病。

日常生活中自己如何进行正确判断呢？

① 手臂麻痹加剧

伸直一侧手臂与肩同高，头用力倾向一层抻拉，若手臂延伸至指尖的麻痹症状加剧，那么颈椎病的可能性较大。

② 疼痛持续存在

脖子疼不会因为天气、锻炼等外界因素而改变，而是持续存在，那么这种疼痛很可能是颈椎病造成的。

③四肢出现不便

脚下有“踩棉花”的感觉，双手的灵活性下降，手指动作如使用筷子等比较困难。

注意以下3点，帮你远离颈椎病：

1、避免长期低头或保持同一姿势

打工人平时伏案工作时，可每半个小时活动一下身体，转动颈椎，让疲劳的身体适当放松。

2、做好颈部保暖工作

无论是夏天在空调室内，或是寒冷天气的室外，都要注意做好颈部的防寒保暖工作。因为颈部受寒会导致颈椎及其周边的组织受到异样的刺激和伤害，引发多种不适症状，促使颈椎病的形成。

3、选用合适的枕头

枕头过高或过低都会引起颈椎病，仰卧时头枕在枕头上的高度应是8~10cm。

最后，祝愿每一位打工人都能成功自救，远离颈椎病的困扰！

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