睡眠时长不足6小时的人,警惕心血管病找上门

2021
07/13

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丛玲带你看名医
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有的人白天忙碌,睡太早总感觉太亏了;还有一些人想早睡却睡不着……



不管你是舍不得睡,还是睡不着,都将承担睡眠不足的风险。


近日,《欧洲心脏杂志》刊登一项涉及40多万人的研究发现,睡眠时间短,将大大拉升5种心血管病的发生风险,包括高血压、心梗等。



睡眠≤6小时,5种心血管病高发



这项研究从英国生物数据库中纳入40.4万人,通过孟德尔随机分析,评估睡眠时间与12种心血管病的因果关联。


结果发现,睡眠时间≤6小时,高血压、肺栓塞、冠心病、心梗、慢性缺血性心脏病风险,分别增加15%、30%、24%、21%、15%,与房颤也有关。



此前,也有类似的研究证实,睡眠少会对心血管产生影响。



  • 北京大学公共卫生学院研究团队在对近50万国人调查后发现,失眠与10年内中风等心脑血管发病率升高有关,且在年轻人和非高血压成年人中尤为明显。


  • 英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》研究显示,每晚睡眠不足6小时,持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足,也会对人体产生危害。


  • 睡眠睡不好,从头到脚伤害你



1.耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。


2.肥胖

睡不着的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。


3.肝脏劳损风险升高

躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多,有助提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息,已受损的肝细胞会难以修复且易恶化。


4.记忆力下降

睡眠不足,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。


时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。


5.肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。


同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。


6.免疫力下降

经常处于疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。



3个细节培养深度睡眠


如何才能获得深度睡眠呢?你可以试试以下几个建议。



23点前入睡

晚睡是很多人深睡眠少的主因。23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段,一旦错过最佳时间,无论如何补觉都换不回来。



养成上床就“困”的习惯

床只用来睡觉,不要在床上玩手机、看电视、吃东西等。


如果在20分钟内不能入睡,就起床去做其他事,等非常困了再回床上睡觉。这样做的目的是将“困”和床联系在一起,消除之前“睡不着"和床的联系。



每晚睡够7.5小时

一个睡眠周期算90分钟,每晚要保证5个睡眠周期才能拥有足够的深度睡眠,因此睡眠时间保证7.5小时左右即可。


需要注意的是,睡得再久,也不能增加深度睡眠时间。


文字参考:生命时报、健康时报等

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

部分图片来源于网络

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本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
深度睡眠,心血管,胃黏膜,记忆力,免疫力,睡眠,肝脏

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