这么“养眼”的食物 你怎能不知道！

当今社会，中小学生近视是一个非常普遍的现象。一方面，因为中小学生学习压力大、用眼过度，另一方面，由于抵挡不了电子设备的诱惑等，导致近视问题越发低龄化、严重化。

当无法避免对眼睛的伤害时，你要做的就是给眼睛一个交代。当前，越来越多的人开始通过健康饮食方式来“养眼”，以防控近视问题。

1、动物肝脏

动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食物，具有维持正常生长和生殖机能的作用，能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳，维持健康的肤色，对皮肤的健美具有重要意义。

Tips：鸡肝中维生素A含量比较高，可直接作用于人的眼睛，既能预防视力下降，又能提高视网膜功能，特别适合那些经常用眼的人群食用。

2、鱼肉

吃鱼可以防止由于年龄引起的黄斑恶化，而黄斑恶化是引起失明而无法治愈的主要原因之一。研究发现，适量吃鱼，可以起到保护眼睛的作用。

3、蓝莓

在众多经常食用的水果和蔬菜中，蓝莓的抗氧化能力最强，被联合国粮农组织列为人类五大保健水果之一。我们都知道，蓝莓含有丰富的花青素，这是一种强抗氧化剂。

医学临床报告研究显示，蓝莓里的花青素能够修复视网膜细胞中的视紫质，可以强化视力，减缓进食。另外大量实验证明，蓝莓中的花青素不仅能缓解眼疲劳、增进视力，还能预防夜盲症、老花眼及视网膜退化。

Tips：在美国，蓝莓更是飞行员每日必备的食物。

4、蛋黄

提到蛋黄，很多人想到的是胆固醇含量高，其实蛋黄中还含有大量蛋白质、维生素E、维生素B12、维生素A、维生素D、维生素K、叶黄素、玉米黄素、卵磷脂、叶酸和微量元素钙、磷、铁、锌等。

叶黄素、玉米黄素是人眼视网膜必不可少的构成成分，它们可以帮助眼睛过滤有害的紫外线，增进保护视力，预防人体视网膜黄斑性病变，而鸡蛋黄和鸭蛋黄正是这两种成分的主要来源之一，且非常容易被人体吸收。

Tips：平时吃蛋的时候可别只吃蛋白而抛弃蛋黄哦。

5、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，这种成分在人体内会部分转化成维生素A。维生素A又称视黄醇，它和眼部健康密切相关，人体如果严重缺乏维生素A就会出现眼睛干涩、视物不清、夜盲症等现象。

胡萝卜是目前为止发现的唯一补充维生素A的安全方式，经常食用胡萝卜可以缓解视疲劳、增进视力，从而起到护眼的作用。

Tips：不喜欢胡萝卜味道的人也要尽量偶尔吃一些。

6、菠菜

提起菠菜，我们首先想到的是预防缺铁性贫血，但实际上菠菜还能阻止视网膜细胞受损，预防视网膜黄斑变性。菠菜是类胡萝卜素和叶黄素的最好来源之一，这两种物质是视网膜“黄斑色素”的必要成分。

Tips：哈佛大学的科学家研究发现，每周食用2~4次菠菜的中老年人可以降低视网膜退化的风险，对视力保护有一定作用。

当你用眼过度，出现近视的时候，除了作必要的眼部放松和休息之外，建议多吃些上面列举的“养眼”食物，只有营养全面了，才能更好地进行视力防控。