人老了，不但要活得久，更要活得好！这六件事情要做好！

 

人老了，这六件事情要做好！    

一、吃得好

“民以食为天”，饮食跟人的养生、健康关系密切，吃好了能减缓很多疾病的发生，还能增强机体免疫力。老年人该如何吃好？

据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2016）》，建议老年人每天应至少摄入12种及其以上的食物。

早餐宜有1-2种以上主食、1个鸡蛋、1杯奶、另有蔬菜或水果。

中餐、晚餐宜有2种以上主食，1-2个荤菜、1-2种蔬菜、1个豆制品。

除了饭菜应色香味美、温度适宜，另外，老年人还应积极主动参与家庭和社会活动，主动与家人或朋友一起进餐或活动，积极快乐享受生活。对于孤寡、独居老年人，建议多结交朋友，或者去集体用餐地点（如社区老年食堂）用餐，增进交流，促进食欲，摄入更多丰富食物。^①

二、喝得好

喝水不足可对老年人的健康造成明显影响，而老年人对缺水的耐受性下降，因此要主动足量喝水，养成定时和主动喝水的习惯。

正确的喝水方法是少量多次、主动饮水，每次50毫升-100毫升，如在清晨一杯温开水，睡前1-2小时喝一杯水，运动前后也需要喝点水，不应在感到口渴时才饮水。

老年人每天的饮水量以1500毫升-1700毫升为宜，首选温热的白开水。根据个人情况，也可选择饮用矿泉水、淡茶水。避免饮酒和浓茶。^②

三、穿得好

很多老年人穿着时尚，非常靓丽。但需要注意的是，老年人应避免经常穿一些紧身衣服。比如，不要穿领口紧、腰口紧、袜口紧的衣物，以防止肌肤缺氧，影响身体健康。

领口过紧可能会影响心脏向头颈部运送血液，使脑部供血缺乏，出现头痛、头晕、厌恶、眼冒金星等症状；腰口紧的衣服不只束缚着腰部骨骼和肌肉，可能会造成腰痛或导致腰痛加剧，还会影响肠部蠕动，影响消化；袜口过紧则会导致脚部血液无法顺畅流通，可能会造成脚胀、脚肿、脚凉、腿脚麻痹无力等症状。^③

四、住得好

家里有老人时，房子装修一定要考虑他们的需求，比如防滑，因为摔倒对于老人有时候会是致命性的。老年人肌肉、关节运动协调性差，容易跌倒。由于骨质疏松，跌倒后易发生骨折。而厨房和卫生间，是老人最容易摔倒的地方，尤其需要注意。

厨房和卫生间要铺防滑地砖，经常擦拭地面，避免地面积水。必要时地砖上可以铺设橡胶的防滑垫。此外，有些老年人下蹲有困难，一些生活必需品不要放在低于膝关节水平的抽屉中。选择高一点的坐便器，便于起坐，同时在旁边安装拉手，帮助老年人如厕后站起。^④

五、锻炼好

适量的户外活动能够让老年人更好地接受紫外光照射，有利于体内维生素D合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减的发展。

老年人的运动量应根据自己的体能和健康状况即时调整，量力而行，循序渐进。一般情况下，每天户外锻炼1-2次，每次30-60分钟，以轻度的有氧运动（慢走、散步、太极拳等）为主；身体素质较强者，可适当提高运动的强度，如快走、广场舞、各种球类等，活动量均以轻微出汗为度；或每天活动折合至少六千步。

每次运动要量力而行，强度不要过大，运动持续时间不要过长，可以分多次运动，每次不低于10分钟，要有准备和整理活动。^②

六、心情好

老人保持良好的情绪，对于身体健康极为重要。就老人常见的慢性病而言，就与老人心态息息相关。

不良情绪可使心跳加快，血压升高。而高血压又是中老年人的常见疾病，更是人类死亡的主要疾病之一。当老年人受到严重精神创伤，出现愤怒、焦虑、仇恨等激动情绪时，很可能诱发血压突然升高，严重可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等。^⑤

 

人老了，养老的地方也要选好！    

老有所养、老有所依、老有所安、老有所乐，这是所有老人最理想的晚年生活，然而愿望是美好的，现实却更加复杂多样。

随着“80后”、“90后”等独生子女一代成家立业和三胎政策实施，双方父母四人+两三个子女——这种“沙漏”结构的家庭会逐渐增多。两个劳动力赡养四位老人和几个孩子的现实困扰着中青年人。在家养老还是去养老机构？这是很多家庭面临的选择。

73岁的杨立（化名）老人正跟儿子一家三口住在一起，她觉得十分融洽。还有的老人宁愿过空巢、独居的生活，即便是体弱多病，生活不便，也不愿离家养老。而有的老人则会选择养老机构。“这里挺方便的，老伴如果有身体不舒服，大家也都能帮着照看一下，在家的话我自己顾不过来，雇保姆很难对得着脾气。”李兰老人说，孩子们工作太忙，住养老院后，自己和孩子们都省心不少，孩子们也会在周末的时候来看望老两口。

其实，老年人选择在哪里养老，很多看重的是“需要跟子女住得近一些”、“周围医疗条件”、“休闲娱乐”、“有志同道合的好友”等等。比如大家保险创新打造了“城心养老”模式，将养老社区布局在城市的核心区，将“紧邻三甲医院”作为养老社区选址的首要考量。老人既可享有独立的生活空间，获得高品质医养服务,也便于家人和亲友每日探望、陪伴，而便利的商超、公园、饭店等生活配套,能让老人不脱离原有的生活圈。

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