不会喝水可能招来多种疾病,这份健康喝水指南请您收好!

2021
06/29

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丛玲带你看名医
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不会喝水招来多种疾病

《中国居民膳食指南》中指出,成年人每天要喝1500~1700毫升水,也就是说每天至少6~8杯水比较合适。


可在生活当中,很多人并不会喝水。《中国水与生命质量认知调查报告》显示,近90%的人不会科学喝水。

其中的误区包括:

  • 因为水质差、口感不好而减少喝水的量。

  • 一些人等渴了才喝水,或者将饮料当水喝。 

  • 还有些人不知不觉中喝下含有细菌等有害物质的水



殊不知,不会喝水容易给身体埋下种种健康隐患:

1

易便秘

大便70%都是水分,若身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收,导致大便干燥,排泄不畅。建议便秘的人每天饮用2升干净安全的水,分成8~10次喝。

2

结石风险高

流行病学调查发现,很多肾结石和尿路结石患者,饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少,身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来,易形成结石。

3

影响肠道菌群

现在很多家庭会选择使用净水机,但一些不好的习惯反而会使得水受到二次污染,例如机器长时间使用,内部不及时清洗等,会成为“细菌温床”,水中携带的细菌、病毒等会影响肠道菌群,引起肠胃炎等。


4

血栓风险高

如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水习惯不好,血液黏稠度会升高,血液循环变慢,容易引发心肌梗死、脑血栓等。

口渴时,身体已缺水2%

缺水最明显的信号,是口渴和少尿:



  • 当失水达到体重的2%时,会感到口渴,这时身体已经明显缺水;


  • 当失水量为3%~5%时,人会出现皮肤干燥、烦躁不安、食欲降低等表现;


  • 当失水量达到5%~10%时,可出现脉搏减弱,皮肤苍白、弹性差,眼窝凹陷,哭时泪少,呼吸变快等不适。



正确喝水记住3个细节


喝水要遵循“少量多次”原则:每次以100~150毫升为宜,间隔时间为半小时左右;小口喝水比大口灌水更加解渴,有利于人体吸收。

1喝水有4个最佳时间

每天清晨起床后、上午10时左右、下午3~4时、晚上就寝前,是目前公认的一天中四个“最佳饮水时段”。

2每天1500毫升左右


《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1500~1700 毫升,一般的杯子差不多是 200~250 毫升,换算一下就是7~8杯水。



3白开水最好


中国营养学会推荐,白开水是最符合人体需要的饮用水。


高糖、高热量的饮品,人体需消耗更多水分才能完成代谢,并不能很好地补充水分。


功能性饮料、浓茶和咖啡,都含有咖啡因,本身就有利尿作用,也不利于人体补水。


文字参考:生命时报、健康时报等

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

部分图片来源于网络

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本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
肠道菌群,疾病,喝水,细菌,口渴,大便

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