不会喝水可能招来多种疾病，这份健康喝水指南请您收好！

不会喝水招来多种疾病

《中国居民膳食指南》中指出，成年人每天要喝1500~1700毫升水，也就是说每天至少6~8杯水比较合适。

可在生活当中，很多人并不会喝水。《中国水与生命质量认知调查报告》显示，近90%的人不会科学喝水。

其中的误区包括：

• 因为水质差、口感不好而减少喝水的量。

• 一些人等渴了才喝水，或者将饮料当水喝。 

• 还有些人不知不觉中喝下含有细菌等有害物质的水

殊不知，不会喝水容易给身体埋下种种健康隐患：

1

易便秘

大便70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅。建议便秘的人每天饮用2升干净安全的水，分成8~10次喝。

2

结石风险高

流行病学调查发现，很多肾结石和尿路结石患者，饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。

3

影响肠道菌群

现在很多家庭会选择使用净水机，但一些不好的习惯反而会使得水受到二次污染，例如机器长时间使用，内部不及时清洗等，会成为“细菌温床”，水中携带的细菌、病毒等会影响肠道菌群，引起肠胃炎等。

4

血栓风险高

如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水习惯不好，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。

口渴时，身体已缺水2%

缺水最明显的信号，是口渴和少尿：

• 当失水达到体重的2%时，会感到口渴，这时身体已经明显缺水；

  
  

• 当失水量为3%~5%时，人会出现皮肤干燥、烦躁不安、食欲降低等表现；

• 当失水量达到5%~10%时，可出现脉搏减弱，皮肤苍白、弹性差，眼窝凹陷，哭时泪少，呼吸变快等不适。

正确喝水记住3个细节

喝水要遵循“少量多次”原则：每次以100~150毫升为宜，间隔时间为半小时左右；小口喝水比大口灌水更加解渴，有利于人体吸收。

1喝水有4个最佳时间

每天清晨起床后、上午10时左右、下午3~4时、晚上就寝前，是目前公认的一天中四个“最佳饮水时段”。

2每天1500毫升左右

《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1500～1700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，换算一下就是7～8杯水。

3白开水最好

中国营养学会推荐，白开水是最符合人体需要的饮用水。

高糖、高热量的饮品，人体需消耗更多水分才能完成代谢，并不能很好地补充水分。

功能性饮料、浓茶和咖啡，都含有咖啡因，本身就有利尿作用，也不利于人体补水。

文字参考：生命时报、健康时报等

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

部分图片来源于网络

版权归原作者所有

如有违规、侵权请联系我们