腰椎间盘突出后，护腰一定做好的这3件事！

　　有腰椎间盘突出症的患者朋友们除了接受正规治疗和按时复查外，在疼痛缓解期还要加强腰背肌肉力量，适当地做一些锻炼。除此之外，日常生活中还有三个原则需要遵守。

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这些原则适用于以下人群：

　　1、被诊断为腰椎间盘突出症的患者；

　　2、以前患有腰椎间盘突出症，有明显症状，现在已经保守治疗好了的，没有症状的人群；

　　3、在影像上查出来有椎间盘突出，但是目前还未出现症状的人群；

　　4、易患腰椎间盘突出症的人群，比如说需要久坐、久站的上班族、司机，需要搬运重物的从业者等等。

　　5、腰椎间盘突出症术后患者，尤其是术后恢复期，应特别注意。

腰椎间盘突出症患者需要遵守的三个原则：

 

第一、一定要避免直腿弯腰动作。

　　直腿弯腰时捡、搬东西或负重就更要避免了。因为做这个动作时，我们间盘所承受的压力是很大的，而且在这样的姿态下，腰部发力会造成我们间盘很大的一个剪切力，容易造成间盘突出的加重。

　　当需要捡搬东西时，应该身体先靠近物品，屈膝缓慢蹲下来，捡起或抱起重物后主要用腿部、臀部力量配合腰部力量，抬起重物。这样，所有的力量就不会全集中到腰部。

 

第二、一定要避免跑、跳等等非常剧烈的腰部运动

　　因为在这样的情况瞬间的爆发力会让你的间盘聚集非常大的挤压力，这个挤压力有可能会造成新的髓核脱出，加重症状。

　　可以参加慢跑、散步，像游泳这样的运动就对腰椎间盘突出的患者比较好。平时可以做一些加强腰背肌的锻炼，比如下面几种可以参考：（注意疼痛急性期时不要做！）

1、平躺拉伸：做动作时以舒适为宜，胳膊尽量伸直，胯部尽量贴近垫子。

2、跳伞式：做跳伞样的动作，双手放于耳边，头部、手臂、胸部尽量抬离垫子。

3、平板支撑：时长以自己舒适为宜。

　　以上动作在做的过程中，出现不适即可停止！

 

第三、尽量避免久坐

　　尤其是避免坐非常软的沙发、非常矮的凳子，因为我们蹲得越深或者坐得越深，就会让我们腰椎的正常生理前凸减小，间盘所承受的压力是我们站姿和睡姿几倍的增加，这个时候一定要避免这样的坐姿。

　　选择带靠背的椅子，加上腰垫，挺直腰背，让腰部有支撑。抬高显示屏，眼睛平视，肩部自然下垂。保持双膝90度弯曲，必要时可以加一个小凳子垫于脚下。