成年人应该怎么运动？王陇德院士给出以下三点建议

2021-06-28 MV医学微视

世界卫生组织调查显示，运动不足是造成全球人口过早死亡的主要风险因素之一。

坚持运动20余年的王陇德院士也曾说过，运动是预防脑卒中等慢病的首要因素。以下是他给出来的运动建议，一起运动起来吧 [加油]

运动频率：

建议每周至少运动三次。

不要平常不运动，周末一次运动几个小时，这样反而对身体不好，还可能会引起心脑血管突发事件。

好的运动状态是坚持经常运动，一周运动五六天，休息一到两天。

运动时间：
运动需要达到一定量的消耗，运动时间要保证平均到每天有半个小时。

如果一周运动三次，需要保证每次一个小时。

运动强度：
运动强度一般以心率做衡量指标，建议运动的时候，心率能够达到170减去年龄的数值（次/分）。

比如50岁的人，心率最好在120次/分。

参考资料：医学微视官网

《脑卒中防治》- 预防脑卒中等慢性病，我们该如何运动锻炼？

主讲人：王陇德—— 中国工程院院士；中华预防医学会会长；第十二届全国人大常委；原国家卫生部党组副书记、副部长；国家卫生计生委疾病预防控制专家委员会主任委员。

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