成年人应该怎么运动?王陇德院士给出以下三点建议

2021
06/28

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MV医学微视
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世界卫生组织调查显示,运动不足是造成全球人口过早死亡的主要风险因素之一。

坚持运动20余年的王陇德院士也曾说过,运动是预防脑卒中等慢病的首要因素。以下是他给出来的运动建议,一起运动起来吧



运动频率:

建议每周至少运动三次。


不要平常不运动,周末一次运动几个小时,这样反而对身体不好,还可能会引起心脑血管突发事件。


好的运动状态是坚持经常运动,一周运动五六天,休息一到两天。

运动时间:
运动需要达到一定量的消耗,运动时间要保证平均到每天有半个小时。

如果一周运动三次,需要保证每次一个小时。

运动强度:
运动强度一般以心率做衡量指标,建议运动的时候,心率能够达到170减去年龄的数值(次/分)。


比如50岁的人,心率最好在120次/分。


参考资料: 医学微视官网
脑卒中防治 》-  预防脑卒中等慢性病,我们该如何运动锻炼?
主讲人:王陇德—— 中国工程院院士;中华预防医学会会长;第十二届全国人大常委;原国家卫生部党组副书记、副部长;国家卫生计生委疾病预防控制专家委员会主任委员。 

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
脑卒中,运动,心率,预防,强度,因素

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