长期熬夜危害大，怎样才算是熬夜？

前几天，一则“90后女孩熬夜十年长出老年斑”的新闻引起热议，熬夜已成为众多年轻人的常态，长期熬夜危害大，怎样才算是熬夜呢？

长期熬夜会带来哪些危害？

长期熬夜不仅容易长老年斑，加速衰老，还有引起各种健康问题，如：

✔ 脱发

✔ 记忆力衰退

✔ 学习能力下降

✔ 内分泌系统紊乱

✔ 免疫力下降

✔ 生育能力下降

✔ 心脑血管疾病风险增加

✔ 老年痴呆风险增加

    等等

晚睡就是熬夜吗？

一般来说，超过23点睡觉就算熬夜，但有规律地晚睡晚起、每天睡足7小时，其实不算真正的熬夜。

另外，入睡时间不规律、睡眠时间不固定，同样会给身体带来很大危害。因此，良好的睡眠应符合两个条件：一是有规律，二是睡眠足。

熬夜危害大，几招助你改善睡眠

很多人并不是真的想熬夜，而是想睡却睡不着。据统计，我国有超3亿人存在睡眠障碍，被迫熬夜，如何改善？

1.睡前进行调整，尽量关闭电子产品。

2.睡前避免吃东西，尤其是刺激性食物，如咖啡、浓茶、巧克力等。

3.避免剧烈运动或者情绪激动，可听听轻音乐放松大脑。

4.创造合适的睡眠环境，如保持舒适的温湿度，黑暗的环境有利于褪黑素分泌，提高睡眠质量。

5.养成固定时间入睡的习惯，慢慢调整生物钟。