免疫力好,少生病!这4个提高免疫力“方法”,别错过!

2021
06/25

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医说健康
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免疫力指的是人体自身的一套防御机制,对于外来的一些病原菌微生物,比如结核、病毒、细菌等,能够起到抵御的作用。

另外,还可以清除体内的一些变异细胞癌变细胞,达到避免患上一些疾病的作用。

只是在日常生活当中,有很多不良的行为习惯,会导致人的免疫力大幅的降低。

这样一来就很容易感染上各种传染疾病以及其他疾病,对健康危害非常大。所以说,一定要注意做好提升免疫力的工作。

那么,到底该怎么做,才能够提高身体的免疫力呢?下面,就为大家详细介绍一下。


一、营养全面均衡

不管是儿童、青少年,还是中老年人群,一定要注意饮食方面的调节,一旦长期出现偏食挑食等现象的话,会导致免疫功能快速降低。

富含各种营养元素的食物都应该适当摄入,尤其是维生素,这些维生素对于人体的免疫功能有着非常重要的作用。

比如维生素a,一旦缺乏的话,就会使呼吸道上皮细胞的抵抗能力降低,很容易患上各种呼吸道疾病。

而如果维生素c大量缺乏的话,感染上各种传染疾病的概率会特别高。

除此之外,富含硒元素、锌元素、钙质、铁元素以及不饱和脂肪酸、优质蛋白以及其他矿物元素的食物都应该适当摄入。

这些营养元素能够为机体的各个器官和组织提供较多营养成分,达到提升人体免疫功能的效果。

二、 保持充足睡眠

如果儿童青少年人群出现睡眠不足现象,直接影响到身体的发育,而且会使抵抗力下降。

而对于中老年人群来说,如果长期出现睡眠不足的现象,会使机体的代谢、消化等系统减慢,还会使得大脑功能下降,并且会使免疫力快速降低。

所以说,每天一定要保持充足睡眠,但不要出现晚睡晚起行为。

对于成年人来说,最好是每天晚上10点之前入睡早上6点左右起床,对于提升免疫功能,以及提高整体的新陈代谢,有着非常重要的作用。

三、增加运动量

对于大多数现代人来讲,免疫功能下降的原因,与运动量减少有着直接的关系。

如果长期处于久坐、久躺,或者是轻劳力状态当中的话,不但会使身体发胖,而且会导致机体的各项机能快速降低,从而影响到免疫功能。

所以说,不管是哪一类人群,每天一定要根据自己的体质适当的进行运动。能够促使机体内的细胞快速代谢,起到提升免疫功能的作用。


四、每天适当补水

白开水是最廉价,也是效果最好的保健品。每天适当补充水分,既能够消除进入体内的一些细菌和毒素,达到预防感染上一些传染疾病的作用。

而且,还能够促使血液循环,并且促使消化、代谢系统的快速运转,达到维持机体年轻以及提升自身免疫功能的作用。

总而言之,想要提升自身免疫功能,一定要调整好自己的生活习惯,除了以上四点之外,还应该避免出现任何的不良嗜好,比如抽烟、饮酒,也不要出现长时间的负面情绪

这些行为会使人体免疫功能下降,患有各类疾病,甚至是癌症的概率也会提高很多倍。


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关键词:
免疫功能,免疫力,维生素,生病,细胞

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