年纪轻轻,掰个手腕就骨折了?大二男生骨质疏松比老年人还严重

2021
06/24

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丛玲带你看名医
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6月15日,湖南长沙一大二男生与同学掰手腕时,突然感觉一阵剧痛,手部出现变形,紧急送医后被诊断为粉碎性骨折。


医生发现,患者的骨密度竟然比很多老年人还差。

看了上述例子的网友惊呼

好家伙

身体素质差到这个地步

这是有多不爱锻炼啊

其实,除了缺少锻炼

下列这些习惯也会偷走你的骨量


7种生活习惯偷走你的骨量


骨质疏松不只有年龄因素的影响。


其他因素还包括维生素D受体基因缺陷等遗传因素导致的低骨量峰值,以及缺乏激素、活性维生素代谢产物等内分泌因素。


很多人没意识到,一些错误的生活方式,也会增加患骨质疏松症的风险。


01

长时间窝在沙发上

久坐不动会使得骨质疏松症的发生几率增加。


对骨骼来说,你越多地使用它,它就越能适应和增强力量。同样的,如果它不承受负载,就会变得虚弱。


      

02

爱吃肉

高蛋白饮食会导致肾脏排出更多的钙。它的流失会造成骨密度下降,进而导致骨质疏松症。
        

03

吃咸味零食

导致骨流失的饮食因素之一就是吃了太多的盐。


当肾脏排出钠时,钙也会随之排出。日本学者发现,高钠摄入的绝经后妇女发生非脊椎部位的骨折可能性是低钠摄入者的4倍以上。


04

大量喝咖啡

喝太多咖啡会对骨骼健康造成不良影响,咖啡因会导致骨质流失。一般认为,每天的咖啡因摄入大约为2~3杯益处高于风险。

        

05

大幅减肥

减重过多会对骨骼造成很大伤害。与运动一样,骨骼需要有足够的负载,以刺激它们做出反应,并生成更强的力量。
       

06

长期酗酒

过量的酒精会使胃肠道更难吸收钙,还影响胰腺和肝脏的功能,降低钙和维生素D的含量。此外,喝酒会造成体内皮质醇水平增加,导致骨密度降低。

送你一份“健骨绝招”


骨骼问题其实可防可治,只要“早预防、早检测、早治疗”,就能减少骨质疏松症等疾病风险。


足量的科学运动

对年轻人来说,足量的运动可以获得更高的骨量储备,并能有效避免年老后骨量丢失速度过快。虽然老年人运动起不到增加骨密度的作用,但可以减缓受力部位骨量的流失。


但是,并非所有的运动都能达到理想的效果。


  • 无法改善骨密度的运动:骑脚踏车、游泳等。

  • 有助增强骨密度的运动:荷重的有氧运动。


对于已有骨折风险的人,则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。 


从食物中补充钙和维生素D

预防骨质疏松、强健骨骼,一定要注重从饮食入手。



  • 补足钙:骨骼“支撑者”


当钙摄入不足时,骨骼中的钙就会释放到血液里,以维持血钙浓度,导致骨密度越来越低,骨质越来越疏松。


牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物,建议每天喝液态奶300克。除此之外,绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也含有钙。


  • 补足维生素D:骨骼“加油站”


它能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,就像加油站一样,源源不断地把钙补充到骨骼中去。


人体中10%的维生素D是通过食物获得的,推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。


学会每天晒足太阳

人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。



  • 最佳时间


如果阳光比较强,紫外线会对皮肤造成一定伤害,因此晒太阳最好避开正午。选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。


  • 最佳时长


春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。


40岁以上人群检测骨密度

40岁以上的人群应进行骨密度检测,绝经后的妇女更应该重视此项检查。因为女性达到的峰值骨量低于男性,加上绝经后雌激素水平下降,所以此病在女性中更为多见。


中老年人在做骨密度检查时,若骨量减少9%以下为骨量正常,骨量减少9%~19%为骨量减少,骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。


必要时需要听从医生建议,服用抗骨质疏松药物与维生素D。

文字参考:人民日报、生命时报等

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

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关键词:
骨质疏松症,维生素D,老年人,骨密度,手腕,骨折

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