胖多囊妹纸,立即!马上!开始减肥吧

2021
06/25

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钟璋花医生
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2021.6.21 立夏


兰花开了!花瓣上沾着雨珠,楚楚动人,芳香四溢。



最近门诊接连接诊了五个“胖多囊”妹纸,体质指数两位接近28kg/cm2,三位超过30kg/cm2,最高的有34kg/cm2体质指数=体重(kg)/身高2(cm)


什么是“胖多囊”?胖多囊是大家对伴有肥胖的多囊卵巢综合征的简称,没有肥胖的多囊卵巢综合征简称为“瘦多囊”。


多囊卵巢综合征大概有一半左右是“胖多囊”。


在多囊卵巢综合征的治疗中,基础的、也是首要的措施是调整生活方式,保持健康体重。对胖多囊而言,减肥尤其关键,体重减轻10~15%,就可以改善胰岛素抵抗,使部分患者恢复自发排卵和规律月经。


而且,肥胖还与“三高”、脂肪肝、心脑血管病等疾病密切相关,我在上一篇文章中讲到的一个“胖多囊”案例就是一个预后不良的例子。在这五位患者中,已经有一位血糖高了,一位糖耐量异常,两位甘油三酯升高,一位脂肪肝。


所以,对胖多囊来说,减肥就是治病,减肥也是防病!


也所以,对胖多囊妹纸,我总是不嫌其烦地讲肥胖与多囊相互影响的关系,讲肥胖的危害,讲减肥对治疗多囊的重要性和对预防“三高”和心脑血管病的重要性,然后要求马上开始减肥。


可是,能够马上开始减肥的妹纸极少。比如昨天的一位患者,下面是我与她的对话:


我:“你必须要减肥。”


她:“我减不下来


我:“你有减过吗?”


她:“减过,减过一个月,但没有减下来。”


我:“你是怎么减的?”


她:“自己减,就是少吃一点,不过还会吃外卖。”


我:“你减肥的方法不对,而且没有好好坚持,最好请专业的营养师帮助你减。”


她:”可是,多囊减肥很难啊。”


看样子她基本上不会去减。同这位妹纸一样,其他四位也知道要减肥,也减过肥,但也是方法不对,毅力不够,要么减不下来,要么减下来又反弹,最后都说“减肥太难了”。


减肥这件事说难不难,说不难也难。


减肥真的不难。”这是今天一位胖多囊妹妹的妈妈说的。这位妈妈原来也是一位胖多囊患者,她坚持控制饮食加运动,现在是标准体重,月经也很正常。


减肥也难。难在要狠下决心,难在要掌握正确的方法,难在要长期坚持



想想胖多囊的危害:可能是不能生育,可能是子宫内膜癌变,可能年纪轻轻就“三高”,甚至可能是心梗、脑梗......你还能不下决心减肥吗?


好,下定决心减!那么:如何减?



说来说去,减肥就是四个字:少吃多动,或者六个字:管住嘴、迈开腿。只要吃进去的能量少于消耗掉的能量,肥自然就减了。


首先是管住嘴少吃怎么个少吃法?


有很多种减肥饮食模式,如低热量饮食、替餐、轻断食、高蛋白饮食、生酮饮食等等(以后写写)。不管是哪一种,核心就是要减少摄入的能量,一般建议每天摄入能量比平时减少3050%,或者减少500600Kcal。


但减肥不等于单纯的减轻体重,我们减肥是要减去脂肪,不是减去水分,更不能减去肌肉。


所以,少吃是有讲究的。少吃多少?各种食物如何配比?这需要学习和掌握正确的减肥方法,既达到减肥目标,又保证身体对主要营养素的需要,而且长期维持不反弹。


其次是迈开腿多动


多动就可以多消耗更多的能量。建议每周进行250分钟的中等强度运动或150分钟的高强度运动,同时加上每周两次肌肉力量锻炼。


中等强度运动是:心率达到130~150次/分,有出汗,呼吸有点急促,略感吃力。如快走、慢跑、骑车、休闲游泳、跳舞、瑜伽等。


高强度运动是:心率达到160~180次/分,大汗淋漓,气喘吁吁,自觉比较吃力。如跑步、快速骑车、游泳、健美操、跳绳等。


肌肉力量锻炼:如举哑铃、仰卧起坐、俯卧撑等。


肥胖者在减肥初期要避免快走、跑步、爬山、跳绳等运动,避免膝关节受伤,运动强度和运动量要顺序渐进。



胖多囊妹纸,马上、立即开始减肥吧!


减肥这种事,想到了就要马上做。今天一犹豫,这一年可能就不会去减了。


然后,用靠谱的方法来控制饮食,并增加运动。(花钱吃替餐,让营养师指导你减肥,效果更好,而且学会并坚持健康饮食,体重不会反弹。)


当体重一斤斤往下掉,身材一天天变苗条,你减肥的信心会越来越足,控制体重的能力会越来越强,你会从内心赞扬自己:你真行!

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
营养师,减肥,体重,运动,方法

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