这些可能致癌的坏习惯，你占了几个？

吸烟是诱发多种癌症的高危因素，尤其会增加患肺癌的几率。烟草中有几百种有害物质，明确的致癌物质有69种。即使被确诊肿瘤后，戒烟仍能提高抗肿瘤疗效，所以建议所有人群戒烟。

超重或肥胖可增加包括肝癌、前列腺癌、乳腺癌在内的12种以上癌症的风险。成年女性体重每增加5公斤，绝经后发生乳腺癌的风险增加11%；成年男性体重每增加5公斤，其结肠癌风险增加9%。因此，正常的BMI(体重指数)范围内(18.5-23.9)，建议尽可能保持更低的体重指数。

体育锻炼不仅可以降低乳腺癌、结肠癌等肿瘤及多种慢性疾病的发病率，还能降低肿瘤患者20%左右的死亡风险。适度运动要和健康饮食结合起来，在摄入和消耗的热量之间取得平衡，有助于拥有并保持健康的体重。

健康的饮食习惯与较低的癌症风险相关。日常食物应以全谷类、蔬菜、水果和豆类为主，建议占到所有食物的2/3以上，其余的1/3应该以富含蛋白质的动物类食物为主，包括海鲜、家禽和奶制品，可吃少量红肉。

加工类食品大多是高糖高热量食物，建议平时少吃薯片、饼干、糖果条、甜点等加工食品，可以将水果、坚果等作为零食食用。

猪肉、牛肉等哺乳动物肉类为红肉。加工肉类，即经过腌制、发酵、烟重或其他加工方式来提升风味或今其事易保存的肉半产品。过量食用红肉、加工肉类，都会增加患肠癌的风险。建议每周红肉摄入不超过500克，尽量不食用加工肉制品。

经常喝含糖饮料是导致体重增加的原因。建议以茶或者不含糖的咖啡做完替代品。实验室基础研究中，发现茶和咖啡中的多酚类物质显示出一定的抗癌作用。市面上常见的红茶、乌龙茶、绿茶和白茶都可以提供这些保护物质。

酒精可增加乳腺癌、肠癌、肝癌、食管癌等多种肿瘤的发病率，喝酒越少肿瘤的发病率越低。如果无法完全脱离饮酒、建议男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性则不超过15克。

虽然在广告中各类保健食品都宣称有抗癌作用，但均缺乏有效的证据，某些情况下可能还会起到负面效应。比如硒可增加非黑素瘤皮肤癌发病风险，维生素E可增加前列腺癌的发病风险等。建议通过正常饮食来补充必需的营养素。

只要经常体检，是不是就不怕得癌了?

防癌体检与日常体检不是一码事，不能认为做过日常体检，就能把癌症防住了。防癌体检首先要通过问卷等方式，发现各类肿瘤的高危人群，再针对不同的癌种，采用不同的筛查手段，并及时通过手术或其他方法干预。

且体可以叁昭《家庭防癌指南》和《癌症预防与筛杏指南(科普版)》，来了解自己是否属于癌症高危人群，了解生活中存在哪些高危因素，如何降低患癌风险，去做哪些适宜的筛查。