这些可能致癌的坏习惯,你占了几个?

2021
06/25

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医学中文网
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家庭是预防癌症的基本单位,我们在日常生活中应注意保持健康的生活方式,尽量避免接触可能致癌的危险因素。那么,在日常生活中,哪些行为、习惯会有致癌风险呢?


 
 

 

一、吸烟

吸烟是诱发多种癌症的高危因素,尤其会增加患肺癌的几率。烟草中有几百种有害物质,明确的致癌物质有69种。即使被确诊肿瘤后,戒烟仍能提高抗肿瘤疗效,所以建议所有人群戒烟。


 

二、超重或肥胖

超重或肥胖可增加包括肝癌、前列腺癌、乳腺癌在内的12种以上癌症的风险成年女性体重每增加5公斤,绝经后发生乳腺癌的风险增加11%;成年男性体重每增加5公斤,其结肠癌风险增加9%。因此,正常的BMI(体重指数)范围内(18.5-23.9),建议尽可能保持更低的体重指数。


 

三、懒得动

体育锻炼不仅可以降低乳腺癌、结肠癌等肿瘤及多种慢性疾病的发病率,还能降低肿瘤患者20%左右的死亡风险。适度运动要和健康饮食结合起来,在摄入和消耗的热量之间取得平衡,有助于拥有并保持健康的体重。


 
 

 

四、经常吃快餐

健康的饮食习惯与较低的癌症风险相关。日常食物应以全谷类、蔬菜、水果和豆类为主,建议占到所有食物的2/3以上,其余的1/3应该以富含蛋白质的动物类食物为主,包括海鲜、家禽和奶制品,可吃少量红肉。


 

五、爱吃零食

加工类食品大多是高糖高热量食物,建议平时少吃薯片、饼干、糖果条、甜点等加工食品,可以将水果、坚果等作为零食食用。


 

六、过量吃肉

猪肉、牛肉等哺乳动物肉类为红肉。加工肉类,即经过腌制、发酵、烟重或其他加工方式来提升风味或今其事易保存的肉半产品。过量食用红肉、加工肉类,都会增加患肠癌的风险。建议每周红肉摄入不超过500克,尽量不食用加工肉制品。


 

七、总喝含糖饮料

经常喝含糖饮料是导致体重增加的原因。建议以茶或者不含糖的咖啡做完替代品。实验室基础研究中,发现茶和咖啡中的多酚类物质显示出一定的抗癌作用。市面上常见的红茶、乌龙茶、绿茶和白茶都可以提供这些保护物质。


 

八、过量饮酒

酒精可增加乳腺癌、肠癌、肝癌、食管癌等多种肿瘤的发病率,喝酒越少肿瘤的发病率越低。如果无法完全脱离饮酒、建议男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,女性则不超过15克。


 

九、乱吃保健品

虽然在广告中各类保健食品都宣称有抗癌作用,但均缺乏有效的证据,某些情况下可能还会起到负面效应。比如硒可增加非黑素瘤皮肤癌发病风险,维生素E可增加前列腺癌的发病风险。建议通过正常饮食来补充必需的营养素。


常体检不等于防癌体检

注意   

只要经常体检,是不是就不怕得癌了?


防癌体检与日常体检不是一码事不能认为做过日常体检,就能把癌症防住了。防癌体检首先要通过问卷等方式,发现各类肿瘤的高危人群,再针对不同的癌种,采用不同的筛查手段,并及时通过手术或其他方法干预。


且体可以叁昭《家庭防癌指南》和《癌症预防与筛杏指南(科普版)》,来了解自己是否属于癌症高危人群,了解生活中存在哪些高危因素,如何降低患癌风险,去做哪些适宜的筛查。


来源:心系家庭微课堂  
监制:Ryan  
本文编辑:lucifer 
本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
坏习惯,乳腺癌,致癌,风险

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