你的枕头选对了吗？

文章转载自：潇湘脊柱 

你知道吗？人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。因此，陪伴我们睡觉的枕头，可以说对绝大多数人都非常重要。你是不是有过这样的经历：经过一晚的睡眠，本来以为醒来之后应该神清气爽，却发现颈部酸痛变得更加严重了？如果有这种情况你就要注意：你的枕头该换了！它不适合你！

有的人可能会觉得奇怪：

枕头不就是为了垫着头部，不让它接触床面吗？有什么适不适合的呢？

其实不是这样的！枕着枕头不是为了把头部垫高，而是为了填补颈部和床面之间的间隙，使颈部保持正常的生理弯曲。人体的脊柱并不是笔直的，而是有4个生理弯曲，从侧面看呈S形。其中，颈椎是前凸的。长时间违反这个曲度，就会导致颈椎的肌肉疲劳，出现颈部酸痛不适。 

因此，枕头应该枕在后脑勺和肩部中间的颈部。如果只是用来垫着头部，就会导致睡眠时无法保持颈部正常的生理弯曲，从而导致颈部肌肉酸痛。

01、那选择枕头应该注意哪些要素呢？

选择枕头需要注意

枕头的高度、硬度和枕芯的材质

首先看枕头的高度。

一般来说枕头的高度以10cm~15cm比较合适，但这个还是要根据个人的颈部弧度确定。只要保证睡在枕头上时，枕面支撑颈椎弯曲的部分，比支撑后脑勺的部分高出3~5cm。

另外，适合的枕头还与睡姿有关。

习惯仰睡的人，枕头的高度应该相当于一个拳头的高度。习惯侧睡的人，枕头的高度可以约等于一侧肩宽的高度。

其次是枕头的硬度。

一般，健康人群应该选择硬度适中的枕头。过硬的枕头与头的接触面积小，使局部压强过大，会觉得硌。而如果枕头太软，就难以保持一定的高度，对颈部的支撑就会不足，颈部肌肉易疲劳，不利于睡眠。且太软的枕头会使整个头部与枕头的接触面积过大，造成压迫，影响血液循环。

最后还要看枕芯的材质。

传统的枕芯有棉花、蚕丝、荞麦皮、谷糠等天然的植物性原料。它们硬度适中，不仅可以很好地支撑我们的颈椎生理弯曲，还清爽透气。

市面上也可以看到加入了各种中药成分，如决明子等的枕芯。它们可以促进睡眠、清热明目。但是，这类枕头在使用时，要注意定时清洗和翻晒，防止滋生细菌和螨虫。

现在更有了很多其他新材料的枕芯。比如柔软舒适、弹性好不易变型、抗菌性好的乳胶枕；可以根据使用者的睡眠姿势，塑造睡眠时的颈部轮廓，给各部位完全支撑的记忆枕；弹性好、透气性好、还能防霉变的PE管枕等。

总的来说，枕头的目的还是承托颈椎，维持颈部正常生理弯曲。所以，不管是什么材料的枕头，只要能做到这一点，就是适合自己的枕头。在此基础上，你可以随意选择自己喜欢的枕头。

 02、既然枕头这么重要，是不是所有人都要枕枕头呢？

新生儿不需要枕头。刚出生的新生儿，他们的脊柱是直的，不存在生理弯曲。在正常平躺睡觉时，他们的背和后脑勺就处于同一平面，颈、背部肌肉自然松弛。因此，新生儿睡觉不需要枕头。在满3个月之后，新生儿才会慢慢形成“颈曲”。