你的枕头选对了吗?

2021
06/29

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杏林帮官媒
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文章转载自:潇湘脊柱 

你知道吗?人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。因此,陪伴我们睡觉的枕头,可以说对绝大多数人都非常重要。你是不是有过这样的经历:经过一晚的睡眠,本来以为醒来之后应该神清气爽,却发现颈部酸痛变得更加严重了?如果有这种情况你就要注意:你的枕头该换了!它不适合你!

有的人可能会觉得奇怪:

枕头不就是为了垫着头部,不让它接触床面吗?有什么适不适合的呢?

其实不是这样的!枕着枕头不是为了把头部垫高,而是为了填补颈部和床面之间的间隙,使颈部保持正常的生理弯曲。人体的脊柱并不是笔直的,而是有4个生理弯曲,从侧面看呈S形。其中,颈椎是前凸的。长时间违反这个曲度,就会导致颈椎的肌肉疲劳,出现颈部酸痛不适。 

因此,枕头应该枕在后脑勺和肩部中间的颈部。如果只是用来垫着头部,就会导致睡眠时无法保持颈部正常的生理弯曲,从而导致颈部肌肉酸痛。

01、那选择枕头应该注意哪些要素呢?

选择枕头需要注意

枕头的高度、硬度和枕芯的材质

首先看枕头的高度。

一般来说枕头的高度以10cm~15cm比较合适,但这个还是要根据个人的颈部弧度确定。只要保证睡在枕头上时,枕面支撑颈椎弯曲的部分,比支撑后脑勺的部分高出3~5cm。

另外,适合的枕头还与睡姿有关。

习惯仰睡的人,枕头的高度应该相当于一个拳头的高度。习惯侧睡的人,枕头的高度可以约等于一侧肩宽的高度。

其次是枕头的硬度。

一般,健康人群应该选择硬度适中的枕头。过硬的枕头与头的接触面积小,使局部压强过大,会觉得硌。而如果枕头太软,就难以保持一定的高度,对颈部的支撑就会不足,颈部肌肉易疲劳,不利于睡眠。且太软的枕头会使整个头部与枕头的接触面积过大,造成压迫,影响血液循环。

最后还要看枕芯的材质。

传统的枕芯有棉花、蚕丝、荞麦皮、谷糠等天然的植物性原料。它们硬度适中,不仅可以很好地支撑我们的颈椎生理弯曲,还清爽透气。

市面上也可以看到加入了各种中药成分,如决明子等的枕芯。它们可以促进睡眠、清热明目。但是,这类枕头在使用时,要注意定时清洗和翻晒,防止滋生细菌和螨虫。

现在更有了很多其他新材料的枕芯。比如柔软舒适、弹性好不易变型、抗菌性好的乳胶枕;可以根据使用者的睡眠姿势,塑造睡眠时的颈部轮廓,给各部位完全支撑的记忆枕;弹性好、透气性好、还能防霉变的PE管枕等。

总的来说,枕头的目的还是承托颈椎,维持颈部正常生理弯曲。所以,不管是什么材料的枕头,只要能做到这一点,就是适合自己的枕头。在此基础上,你可以随意选择自己喜欢的枕头。

 02、既然枕头这么重要,是不是所有人都要枕枕头呢?

新生儿不需要枕头。刚出生的新生儿,他们的脊柱是直的,不存在生理弯曲。在正常平躺睡觉时,他们的背和后脑勺就处于同一平面,颈、背部肌肉自然松弛。因此,新生儿睡觉不需要枕头。在满3个月之后,新生儿才会慢慢形成“颈曲”。


本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
枕头,颈椎,枕芯,硬度,高度,生理

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