抬头!让你的颈椎休息一会儿!(内含抬头小妙招)

2021
06/25

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脊柱医生李维新
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你每天玩电子产品的时间有多久?

是不是比陪伴家人的时间还要长呢?

晚上睡觉前是抱着手机入睡吗?

你多久没有参加户外锻炼了?

……

  如果您面对电脑、手机等电子产品的时间每天都要8小时以上,工作之余总是抱着手机,吃饭、睡觉、上厕所……到哪眼睛都离不开屏幕,而由于工作繁忙,已经很久没有规律性参加锻炼了,这时您的“颈椎”一定在发出呐喊:“抬头!受不了了!”。


 



长时间低头对颈椎压力远比想象的大!

  长时间低头会使颈椎的正常结构发生变化,这是因为低头时,颈椎处于被拉伸的状态,而且头颅中心也在前移,颈部后方的肌肉处在牵拉的状态。当头低得越低,颈椎和颈部肌肉所承受的力越大。时间长了,颈部肌肉产生劳损,出现颈部酸痛不适的症状,甚至肌肉力量不能维持颈椎正常的生理曲线,颈椎变直或反曲,如果这时候还不注意,进一步发展极有可能造成颈椎病。

  那颈椎所承受的压力具体有多大呢?一般,人体的头颅有10斤左右,当低头的时候,和躯干的夹角越小,颈部后方肌肉所承受的拉力越大,颈椎及间盘的压力也越大。

  比如:当端正姿势时,低头角度为0,所承受的力最小,约等于自己头颅的重量。但只要低头15度,颈部后方肌肉就要承受24斤的力,就像在脖子上挂了两个大西瓜。而低头45度的时候,就要承受44斤的力,这个重量相当于平时我们常买的20斤大米要两袋,而换算成5升的食用油要4桶左右。

  这只是大概计算,而且许多人平时不注意,低头的角度要比45度还要低,那颈椎所受压力就可想而知了。颈椎长期在这样高压的状态,肯定承受不了。



有什么控制低头的好方法吗?教你两招!

  长时间低头对我们的颈椎不好,那么如何保持头部上抬,平时可以不经意间或者时刻保持呢?空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新主任为大家介绍两个好方法。



 
方法1:巧用眼镜

  如果您佩戴眼镜的话,可以将眼镜向鼻梁的前方戴一戴,这样的话您在平时看东西的时候就会自然而然地把头抬起来。



 
方法2:巧用帽檐

  如何利用帽檐改掉长时间低头的习惯?我们可以选择帽檐较大的帽子,戴在头上时,把帽檐压低,为了看清前面的事物,头自然而然就会抬高。


  当然,除了这两个方法外,平时我们还可以抬高电脑屏幕,玩手机时用手举高手机或借用支架抬高手机。当然最重要的还是时时刻刻保持端正的姿势,时时刻刻都注意颈椎健康,控制用电脑或手机等电子产品的时间,空余时间多参加锻炼等等。

  而如果您已经出现了类似颈椎病的症状,颈肩部剧烈不适并伴有一些肢体的麻、疼、无力等症状时,就要尽快去检查颈椎了。

 
 

  颈椎出现酸痛不适时,其实就是颈椎在向你示警,快读懂颈椎发出信号,赶快抬起头来吧!

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关键词:
颈椎病,抬头,颈部,肌肉,低头,电脑,方法,压力

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