认床的人是太娇气吗？如何在陌生的地方睡好觉？

2021-06-21 神经内科余医生

认床这事，不是矫情，而是大脑对陌生环境的一种防备机制。想要卸下防备，最好用的方法就是使用一个固定的睡前仪式。

你到了酒店，拿了房卡，开了房门。放下行李，打开空调，接下来准备先洗个澡。

洗完澡，躺床。枕头很舒服，床垫硬度也刚刚好，奇怪的是，你要么还是睡不着，要么第二天总感觉没睡好。

没错，这种熟悉的感觉就是所谓的“认床”——只在自家床上才可以睡好，换个地方，哪怕是5星级酒店你都会睡不好。

为什么有人会认床呢？

有一种说法认为，认床的人就是太娇气了，平时娇生惯养的，跟“豌豆公主”一样。其实，这个说法太简单粗暴了，冤枉了那些认床人。

在睡眠医学里，认床这个事有个更专业的称呼，叫做“首夜效应（the first night effect）”，指的是在陌生的地方，第一晚出现入睡困难或睡眠质量下降的现象。

为了研究首夜效应，布朗大学(Brown University)的睡眠科学家真子玉城(Masako Tamaki)团队做了一个实验。

他们招募了35个人，用脑磁图(MEG)、磁共振成像（MRI）和多导睡眠(PSG）来监测他们在实验室中的睡眠情况。

在第一个晚上，检查结果显示，参与者的右脑正常入睡，但左脑更加活跃。那么，这活跃的半边脑有什么用呢？是在监测什么吗？于是，研究人员随后测试了人们在睡觉时对声音的反应。

一开始，一直播放低音调的演奏音乐。监测发现，大脑几乎会忽略掉这些声音。但是，当研究人员偶尔加上一些特别的声音时（比如高音调声音），大脑的左半球就会瞬间活跃起来，而且人们更有可能醒过来。

真子玉城说：这一发现表明，大脑可能有一个夜间监视系统，在陌生环境的第一晚，这个系统让人处在更警觉的状态，方便及时躲避一些不安全事件。

这样看来，认床的人其实自带谨慎气质，从进化角度看是有进化优势的。

想象一下，人类祖先在危险的野外睡觉，一不留神就可能会被野兽袭击。而特别“认床”的祖先就更容易发现潜在危险，从而有更大的概率活下来。

其实，很多鸟类和海洋哺乳动物也有这种半醒半睡的能力。比如黑鸟和企鹅，它们在睡觉的时候会睁一只眼闭一只眼，这样可以监视周围的环境，避免被天敌吃掉。

海豚也一样，它们大脑的两个半球会轮流睡觉，这样既不耽误休息，也可以留意身边是不是有鲨鱼。这种特殊能力有个专门的称呼，叫做“单半球慢波睡眠(USWS)”。

所以，如果你属于认床的人，你可以尝试把这种现象理解成自己的进化优势，虽然现代社会不再是原始森林了，但这种想法可能会让你更放松一些。

接下来的问题是： 怎样可以让认床的我能睡的好一点呢？

从上面认床的原因可以看出，认床其实是大脑面对陌生环境下的一种保护机制，就像铠甲一样。如果想卸掉铠甲，就要用点手段欺骗一下大脑，让他知道：这个环境没那么陌生，我很安全。

如何把陌生环境变成很熟的样子呢？

最常用的方法就是，培养一套你喜欢的睡前仪式，包括睡眠物品和睡眠行为。然后把这套睡前仪式原封不动的复制到任何陌生的地方。

举个例子。

你平时在家时，可以设定这样的睡前仪式：

洗个热水澡
打开香薰机，或者在枕头上滴一点薰衣草精油
听你喜欢的轻音乐或大自然的背景音
泡一杯洋甘菊茶
阅读纸质书籍
等待困意，睡觉

在以后出门时，你就可以把熟悉的枕头、毯子或被单、精油、书籍以及隔音耳塞和眼罩等都打包一起带上，在新的地方复制一遍平时的睡前仪式就好。

虽然看起来麻烦了点，但作为自带谨慎气质的认床人，这就是我们的人设装备啊。

另外，你要避免那些增加大脑觉醒的行为，比如咖啡，出差那天就别喝了。

总之，认床这事，不是矫情，而是大脑对陌生环境的一种防备机制。想要卸下防备，最好用的方法就是使用一个固定的睡前仪式。

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娇气,认床,大脑,枕头,睡眠

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