她吃了5年的安眠药，骨折后用“睡眠三字经”获得“重生”
不是所有睡不好都需要吃安眠药，老年人尤其不要长期大量服用安眠药。
她慢慢的感觉睡眠不如从前了。比如，晚上上床睡不着，早上又醒的早，常常5点甚至4点就醒来，醒来后再也睡不着。怕晚上睡不够，下午的时候她又会去补觉几小时。然后晚上就更睡不着。
她这才意识到，这次摔的不轻。后来送去急诊，拍片发现是左侧股骨骨折。股骨就是我们大腿里面的那根骨头。好在后面经过手术治疗，恢复的还不错。
梅奥诊所的睡眠专家发现，和没有服用唑吡坦的患者相比，服用唑吡坦患者的跌倒发生率是前者的4倍多[1]。
破执念，
比如，年纪大了，睡眠节律会往前移，会倾向于早醒。这就跟皮肤长皱纹，头发变白一样，是一种年龄相关的变化，不需要太紧张。
其实，睡眠这个事本身是不需要你操心的，你只要静下来了，睡眠自然会来。
那怎样才能让自己静下来呢？最好用的方法就是，做你喜欢的，能让自己专注同时又不影响别人的事情。比如阅读，听评书，练书法，做手工等等都可以。
就是在睡前远离明亮的光线，尤其是手机、电视等发光屏幕。这个好理解，因为睡前接触太多光线会干扰身体内褪黑素的释放，从而影响睡眠。除了离开光源，还有一个离开，叫做离开床。听到这里，你可能会有疑问，床都离开了，还怎么睡呢？别着急，听我慢慢解释。
我告诉她，其实你不需要这么早躺床，躺床睡不着，不仅起不到睡眠的作用，反而强化了床和清醒之间的连接，让床和睡眠之间的连接变得更弱，以后你上床后更难睡着 。
不是所有睡不好都需要吃安眠药，老年人尤其不要长期大量服用安眠药。
入睡困难和早醒，先尝试“睡眠三字经”：破执念，要放松，离光源。
参考文献：
1、https://sleepeducation.org/sleeping-pills-more-than-quadruples-fall-risk/#:~:text=Researchers%20from%20the%20Mayo%20Clinic,significantly%20increased%20risk%20of%20falls.
不感兴趣
看过了
取消
本文由“健康号”用户上传、授权发布，以上内容（含文字、图片、视频）不代表健康界立场。“健康号”系信息发布平台，仅提供信息存储服务，如有转载、侵权等任何问题，请联系健康界（jkh@hmkx.cn）处理。
关键词:
安眠药,唑吡坦,老年人,骨折
人点赞
人收藏
打赏
不感兴趣
看过了
取消
010-82736610
股票代码: 872612
京公网安备 11010802020745号
