有些人看起来很瘦，其实腰围已经超标了

看起来人畜无害，让很多人觉得，肚子大点没啥大事，只要体重不超标，就不被归为肥胖人士行列。

小心！与全身很均匀的肥胖相比，腰粗（腹型肥胖）对健康的杀伤力更大。

腰越粗，命越短，不是谣言！

一般认为，成年女性腰围超过80cm，男性腰围超过90cm就是中心型肥胖，又称腹型肥胖，也就是我们常说的“啤酒肚”、“将军肚”。脏器周围脂肪堆积过多、胰岛素敏感性下降。

这样的分布特征比脂肪在全身均匀分布危害大得多，反映内脏脂肪以及脂肪分布。

腰围粗的人更容易得高血压，高血糖，高血脂以及冠心病等，同时还会增加患癌的风险。

腹型肥胖的男性患心脏病的概率要比其他男性高42%，而腰围肥大的女性患心脏病的概率通常比其他女性要高44%。腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性，早亡风险高79%。

令人遗憾的是：最新的一项调查显示，近5年来我国39.8%的人腰围增长了1~2cm，31.7%的人腰围增长了3~4 cm，12.2%的人增长5~6 cm，4.4%的人增长了8 cm以上。粗腰人群呈现出北方多南方少、西部多东部少的特征。

国人的腰带正变得越来越长。

最主要的是我们的生活水平提高了，人们吃的越来越好，食用油越用越多；上下班以车代步，休息时玩手机、电脑、懒得动已成常态；平时吸烟、饮酒、喝甜饮料已成习惯等等，导致了腹部和内脏脂肪堆积形成的。

光靠仰卧起坐，减不了肚子

首先明确一点：不存在什么「局部减脂」，只有全身瘦了，肚子才会瘦。

而仰卧起坐消耗的热量非常少，可能你汗流浃背做了 1000 个，都不如跑步 10 分钟效果来得明显。

那有人要说：我不指望靠仰卧起坐减肥，但起码它能练出腹肌呀。

确实，仰卧起坐可以增加腹部肌肉，但关键是——仰卧起坐做不好，又伤颈椎又伤腰。

• 用力过猛，会对脊柱产生很大的压力；

• 抱头掰脖子还可能伤到颈椎；

• 尤其是对于长期慢性腰痛的人，腰部力量本来就薄弱，更不能做这个动作。

这种「自杀式仰卧起坐」，还是别做了吧。

小肚子怎么减才最有效

想要减肚子上的肉，美国心脏学会的研究表明，结合饮食控制的有氧运动最有效。

有氧运动指的是像跑步、快走、跳操、跳绳、打球等这类需要在运动中大量呼吸氧气的运动，而像卷腹、俯卧撑、深蹲、器械类的则属于无氧的力量锻炼。

对于平时工作比较繁忙，没有时间出门锻炼的人，可以从下面一组动作入手，有氧运动结合力量训练帮你高效燃脂塑形，强化腹肌线条，恢复平坦小腹！

  动作一、开合跳

坚持2分钟，重复3组

动作二、仰卧踩单车坚持30秒，重复4组

 动作三、简易波比跳坚持15个，重复4组

 动作四、动作五、俯卧登山跑坚持30秒，重复3组

文字参考：丁香医生、薄荷健康等

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

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