【热搜快答】十点半睡觉真的很早吗？

早不早，看人。

如果你属于“晚睡晚起的猫头鹰”，10点半这个点你是睡不着的，强行躺床也是浪费时间，对你来说，10点半睡觉就是早。

反过来，如果你是”早睡早起的百灵鸟“，也许晚上9点时你就困的不行了，撑到10点半那就是晚。

不过，多数人其实介于猫头鹰和百灵鸟之间的类型，什么时候上床其实没有固定的答案，最好的时机是：感觉困了就上床。不困怎么办？那就别浪费时间去硬躺。反直觉对吗？原因是这样。

1、硬躺起不到睡觉的作用。这个好理解，不多说。

2、硬躺容易产生睡眠焦虑，让你越躺越烦，越躺越着急，最后反而不容易睡着。

3、睡眠医学里有一种理论认为，在床上清醒的时间太长的话，容易产生一个条件反射：床=清醒。而床本来是应该和睡眠联系在一起的才对。

所以，在对慢性失眠的治疗方法中，各个国家的指南都推荐一个叫做“刺激控制疗法”的方案。

这个方案的核心就是：减少在床上的清醒时间。不困不上床，困了再上床。目的就是重新建立床和睡眠之间的联系。

所以，你不需要执着于上床时间，在自己感觉困的时候去睡觉就好。

但是，早起时间还是要固定一下的，这有利于巩固自己的昼夜节律。如果节律乱了，那就真的不好睡了，倒时差和倒夜班就是这种。

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