有氧运动做得好，有助于改善男性的勃起功能

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度。

有氧项目种类是很多的，我们日常生活中常常进行的体育锻炼，大多数也都是有氧运动，步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

有氧运动不仅种类多，而且对人体的好处也有很多。比如减肥减脂，在进行有氧运动时，每次完成动作至少需要坚持半小时以上，这样能够让体内脂肪有效燃烧，从而达到减肥减脂效果。再比如加速新陈代谢，让我们血液更快达到循环的作用，能够有效让身体进入一个更健康的状态。再比如改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化，预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

除此之外，有氧运动对男性的勃起功能也有着一定的促进作用。充足的供氧也维持着男性正常的性功能，为了保证阴茎充分供氧，男性在夜间睡眠时会多次勃起，让富含氧的血液流入阴茎，这对维持阴茎内各种组织结构的正常功能至关重要。因此，充分有氧运动能够使得更多富含氧的血液泵到全身各处，会使男性的血液中血红蛋白含量增加，为血液、阴茎运送更多的氧。

另外，早在2016年，Silva就对体育运动和端粒勃起功能障碍的系统综述和Meta分析结果表明，体育锻炼，尤其是中高强度的有氧运动，可以改善勃起功能，长期锻炼，6个月起，改善勃起功能的效果更好，

这项研究也论证了有氧运动改善男性勃起功能机制的原因，具有明确的心脑血管保护作用，可提高心输出量，运动耐力，控制心血管疾病的危险因素，比如高血脂、高血糖和肥胖等。还可以减少阴茎血管的氧化应激和促炎症细胞因子水平，增加NO的生物可利用度、增强内皮祖细胞数量，改善血管内皮功能。这些原理和机制与前文所描述的也是相似的。

即便如此，也不能认为有氧运动越多，男性功能就越强，一定要把握好一个度。运动结束后无肌肉酸胀感，感觉不太累或者有点累，每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3-5次，运动强度在中等或者中等以上，这样才是最健康的有氧运动方式。