有些人看起来很瘦,其实腰围已经超标了

2021
06/18

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丛玲带你看名医
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从「健康」的角度来说 肚子是身上最心机的地方。


看起来人畜无害,让很多人觉得,肚子大点没啥大事,只要体重不超标,就不被归为肥胖人士行列。


小心!与全身很均匀的肥胖相比,腰粗(腹型肥胖)对健康的杀伤力更大。


腰越粗,命越短,不是谣言!



一般认为,成年女性腰围超过80cm,男性腰围超过90cm就是中心型肥胖,又称腹型肥胖,也就是我们常说的“啤酒肚”、“将军肚”。脏器周围脂肪堆积过多、胰岛素敏感性下降。


这样的分布特征比脂肪在全身均匀分布危害大得多,反映内脏脂肪以及脂肪分布。



腰围粗的人更容易得高血压,高血糖,高血脂以及冠心病等,同时还会增加患癌的风险。


腹型肥胖的男性患心脏病的概率要比其他男性高42%,而腰围肥大的女性患心脏病的概率通常比其他女性要高44%。腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性,早亡风险高79%。


令人遗憾的是:最新的一项调查显示,近5年来我国39.8%的人腰围增长了1~2cm,31.7%的人腰围增长了3~4 cm,12.2%的人增长5~6 cm,4.4%的人增长了8 cm以上。粗腰人群呈现出北方多南方少、西部多东部少的特征。


国人的腰带正变得越来越长。

最主要的是我们的生活水平提高了,人们吃的越来越好,食用油越用越多;上下班以车代步,休息时玩手机、电脑、懒得动已成常态;平时吸烟、饮酒、喝甜饮料已成习惯等等,导致了腹部和内脏脂肪堆积形成的。


光靠仰卧起坐,减不了肚子


首先明确一点:不存在什么「局部减脂」,只有全身瘦了,肚子才会瘦。


而仰卧起坐消耗的热量非常少,可能你汗流浃背做了 1000 个,都不如跑步 10 分钟效果来得明显。



那有人要说:我不指望靠仰卧起坐减肥,但起码它能练出腹肌呀。


确实,仰卧起坐可以增加腹部肌肉,但关键是——仰卧起坐做不好,又伤颈椎又伤腰。



  • 用力过猛,会对脊柱产生很大的压力;

  • 抱头掰脖子还可能伤到颈椎;

  • 尤其是对于长期慢性腰痛的人,腰部力量本来就薄弱,更不能做这个动作。



这种「自杀式仰卧起坐」,还是别做了吧。



小肚子怎么减才最有效



想要减肚子上的肉,美国心脏学会的研究表明,结合饮食控制的有氧运动最有效


有氧运动指的是像跑步、快走、跳操、跳绳、打球等这类需要在运动中大量呼吸氧气的运动,而像卷腹、俯卧撑、深蹲、器械类的则属于无氧的力量锻炼。


对于平时工作比较繁忙,没有时间出门锻炼的人,可以从下面一组动作入手,有氧运动结合力量训练帮你高效燃脂塑形,强化腹肌线条,恢复平坦小腹!

  动作一、开合跳

坚持2分钟,重复3组

  

动作二、仰卧踩单车坚持30秒,重复4组

 

 动作三、简易波比跳坚持15个,重复4组

 

 动作四、动作五、俯卧登山跑坚持30秒,重复3组

文字参考:丁香医生、薄荷健康等

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

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关键词:
仰卧起坐,腰围,超标,女性,脂肪,腹型,男性

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