被你嫌弃的「粗腿」，能大幅降低高血压风险！

上身看起来弱弱小小

拉到下身视觉体重猛增30多斤

其实，大腿上的肉也并非一无是处。上海交通大学一项研究发现，在一定数值范围内，腿越粗的人患高血压的风险反而降低。

腿围可能是高血压指标

研究调查了9250名40岁以上中国男性和女性，记录了他们的腿围与血压数据。

将男性、女性的大腿围分别分为三组，男性的大腿周长变化范围分别为≤51.2cm、51.2cm~55.3cm和≥55.3cm，女性为≤50.7cm、50.7cm~54.4cm和≥54.4cm。

对比发现，对于超重和肥胖的人群来说，大腿越粗，患高血压的风险就越低，而大腿围较小的人（女性小于50厘米，男性小于51厘米）更易血压升高。

研究认为，这可能和腿部脂肪新陈代谢能力较强有关。

大腿肌肉，每一块都有用

腿部是大肌肉群比较集中的部位，也是维持身体平衡的重要部分。人体的许多动作需要靠腿部发力，腿部肌肉越强，身体的稳定性、平衡性就越强。

过于纤细的腿，肌肉韧性往往不会太好。一般来说，腿围适宜的范围为46~60厘米。

有肌肉的大腿不仅显得更健美，还会给身体带来一系列好处。

帮助控体重

肌肉是人体代谢热量的主要“场所”，肌肉少，基础代谢低，人就容易肥胖。特别是新陈代谢速度减慢的中老年人，适度增加肌肉占比，有助于提高新陈代谢，减少脂肪堆积，进而降低患各种慢性病的风险。

有助控血糖

肌肉能够储存糖原，有助控制血糖，降低机体对胰岛素的依赖。

预防骨质疏松

骨骼肌是附着在骨骼上的保护层，如果肌肉发达，骨质流失就会相应减少；肌肉锻炼还可以刺激骨骼，增强骨密度，最终达到预防骨质疏松的目的。

降低血管病风险

英国《流行病学与社区卫生杂志》上的一项研究表明，不管肥胖、饮食、收入、吸烟等风险因素如何变化，中年时较高水平的肌肉量可以降低未来10年内心血管疾病的发生几率。研究人员认为，对男性而言，保持一定量的肌肉体积还可以预防中风。

3招增强大腿肌

推荐3项锻炼，不需要借助任何设备，可随时随地进行练习。

01倚墙而坐

练习者背靠墙站立并将脚向前移动大约一步，摆好姿势后将背部往下，弯曲膝盖直到大腿与地板平行，并与身体上半身呈90度。保持这个姿势60秒。

刚开始也许只能坚持几秒钟，之后可慢慢延长训练时间。同时还可以将手臂放在墙壁上，这样更有助于保持身体平衡。这项训练做3次为1组，建议每天练2组。

02腿弯举

站在椅子背后弯曲左脚，并将左脚跟朝向屁股方向，短暂保持姿势。然后，慢慢将脚放回原来位置。

重复上述动作10次，换腿进行。每次每条腿做30个弯举动作。为增加挑战，还可适当负重。

03抬腿运动

站定，双手握住椅子两侧，保持背部挺直，将左腿向上抬起再回归原来位置10次，随后换腿进行。建议每次训练时，每条腿抬100次。

文字参考：生命时报等

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

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