被你嫌弃的「粗腿」,能大幅降低高血压风险!

2021
06/22

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丛玲带你看名医
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你永远都想不到,腿粗的女生有多吃亏。

上身看起来弱弱小小

拉到下身视觉体重猛增30多斤

其实,大腿上的肉也并非一无是处。上海交通大学一项研究发现,在一定数值范围内,腿越粗的人患高血压的风险反而降低。



腿围可能是高血压指标



研究调查了9250名40岁以上中国男性和女性,记录了他们的腿围与血压数据。



将男性、女性的大腿围分别分为三组,男性的大腿周长变化范围分别为≤51.2cm、51.2cm~55.3cm和≥55.3cm,女性为≤50.7cm、50.7cm~54.4cm和≥54.4cm。


对比发现,对于超重和肥胖的人群来说,大腿越粗,患高血压的风险就越低,而大腿围较小的人(女性小于50厘米,男性小于51厘米)更易血压升高。


研究认为,这可能和腿部脂肪新陈代谢能力较强有关。




大腿肌肉,每一块都有用



腿部是大肌肉群比较集中的部位,也是维持身体平衡的重要部分。人体的许多动作需要靠腿部发力,腿部肌肉越强,身体的稳定性、平衡性就越强。


过于纤细的腿,肌肉韧性往往不会太好。一般来说,腿围适宜的范围为46~60厘米。



有肌肉的大腿不仅显得更健美,还会给身体带来一系列好处。



帮助控体重

肌肉是人体代谢热量的主要“场所”,肌肉少,基础代谢低,人就容易肥胖。特别是新陈代谢速度减慢的中老年人,适度增加肌肉占比,有助于提高新陈代谢,减少脂肪堆积,进而降低患各种慢性病的风险。


有助控血糖

肌肉能够储存糖原,有助控制血糖,降低机体对胰岛素的依赖。


预防骨质疏松

骨骼肌是附着在骨骼上的保护层,如果肌肉发达,骨质流失就会相应减少;肌肉锻炼还可以刺激骨骼,增强骨密度,最终达到预防骨质疏松的目的。



降低血管病风险

英国《流行病学与社区卫生杂志》上的一项研究表明,不管肥胖、饮食、收入、吸烟等风险因素如何变化,中年时较高水平的肌肉量可以降低未来10年内心血管疾病的发生几率。研究人员认为,对男性而言,保持一定量的肌肉体积还可以预防中风。




3招增强大腿肌


推荐3项锻炼,不需要借助任何设备,可随时随地进行练习。


01倚墙而坐

练习者背靠墙站立并将脚向前移动大约一步,摆好姿势后将背部往下,弯曲膝盖直到大腿与地板平行,并与身体上半身呈90度。保持这个姿势60秒。



刚开始也许只能坚持几秒钟,之后可慢慢延长训练时间。同时还可以将手臂放在墙壁上,这样更有助于保持身体平衡。这项训练做3次为1组,建议每天练2组。


02腿弯举

站在椅子背后弯曲左脚,并将左脚跟朝向屁股方向,短暂保持姿势。然后,慢慢将脚放回原来位置。



重复上述动作10次,换腿进行。每次每条腿做30个弯举动作。为增加挑战,还可适当负重。


03抬腿运动

站定,双手握住椅子两侧,保持背部挺直,将左腿向上抬起再回归原来位置10次,随后换腿进行。建议每次训练时,每条腿抬100次。


文字参考:生命时报等

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

部分图片来源于网络

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关键词:
新陈代谢,高血压,风险,降低,姿势,骨骼,女性,范围

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