备受神经衰弱（神经症）的困扰，究竟该如何有效缓解？

神经衰弱的患者临床症状有很多。比如说患者往往会出现失眠，而且容易伴随注意力不集中，乏力，易疲劳等临床症状。有的患者情绪比较激动，容易被激惹。有的患者也会伴随焦虑、抑郁等症状。

患者之所以会出现神经衰弱，与精神紧张、个体抗压能力差等密切相关。另外，与患者的性格以及生活的环境等也有很大的关系。比如说患者容易争强好胜，或者是多思多虑等。

另外，周围环境太过嘈杂，或者是经常更换环境的话，也有可能导致患者出现神经衰弱。

神经衰弱的患者，中枢神经系统处于兴奋、紧张的状态，患者可以参加一定的体育锻炼，不仅可以调节这种神经内分泌轴的兴奋性，而且有利于改善患者的体质。

发生了神经衰弱的患者也应该予以重视，尽早就医。针对神经衰弱的治疗，原则上以心理治疗和药物治疗为主，即通过心理疏导加上药物辅助治疗的方式，从而改善病情，使患者少受痛苦折磨。

病情程度不同，对应的治疗方案是不一样的，建议患者最好是先检查再治疗，切勿盲目自行买药治疗。

那么，究竟有哪些缓解小妙招呢？

 

一、

适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁

运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有帮助和益处。有氧运动时，有利于大脑释放多巴胺、内啡肽等内源性物质（快乐素），具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。

太极拳、瑜伽、八段锦和气功等，有助于平静情绪、缓解焦虑。此外，运动还可以提升自信、促进社会交往。坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30分钟，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。

 

二、

科学的降压方法，不逃避，不消极

面对生活中的各种压力，人们会采取不同的方式进行缓解，学习科学有效的减压方式可以更好的提高应对压力的能力，维护身心健康；调整自己的理念，克服导致不良情绪的消极意念；根据客观现实，减少偏激歪曲的认识；积极寻求正确的人际交流、支持和理解渠道，选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际支持；保持健康、规律的生活方式，采用适量运动和健康的兴趣爱好以调节情绪。

 

三、心理治疗不容忽视

神经衰弱患者病前多有一些心理因素，精神刺激虽不算严重，但可能由于患者特殊的人格个性，易过度引申、极端偏执的思考模式或任意推断的联想等，易形成错误认知，从而导致内心冲突。

所以正确的心理疏导可以避免患者个体与周围环境的冲突。

神经衰弱的患者，部分具有疑病素质，其求生欲望强烈。森田疗法建设性地利用这一精神活力，把注意点从自身引向外界，以缓解症状、适应环境。

神经衰弱的患者大多伴有失眠、紧张、及躯体化疼痛等，此时，通常多采用肌电生物反馈治疗，可以减轻中枢痛觉敏化。

此项治疗是将引导电极放在前额或前臂，通过反馈仪将肌电信号叠加输出，并转换成反馈信息，如数字，声响，并根据反馈信息对骨骼肌进行放松训练，使之达到松弛的目的。

 

四、药物治疗一定要在医生指导下进行

在医生的指导下服用一些必须的抗抑郁焦虑药物可以帮助协调大脑神经元兴奋和抑制之间的平衡，消除紧张、焦虑、疲劳、失眠及其他一些情绪和躯体症状。