防晒做得太严密,会导致缺钙吗?

2021
06/22

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丛玲带你看名医
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防晒做得太严密,会导致缺钙吗?

眼瞅着天气一天天热起来,马上就要夏天了

很多朋友们已经开始涂防晒霜戴墨镜了

毕竟娇嫩的皮肤可吃不消跟紫外线的亲密接触

但不少人开始疑问


防晒做得太严密,会导致缺钙吗?


NO.1[ 晒太阳≠补钙 ]


首先,晒太阳并不补钙。皮肤接受紫外线照射后,可以合成维生素D,而维生素D能促进钙的吸收,促进骨骼的成长发育,对骨骼健康有重要影响。


缺乏维生素D可能导致儿童发生佝偻病,出现骨骼畸形问题,成人也更容易出现骨质疏松、骨折等情况,所以才会有人误以为晒太阳能补钙。



NO.2[ 日常防晒不会引起缺钙 ]


有研究表明,做到极致程度的防晒可能会影响维生素D的合成。但我们日常防晒并没有那么严格,除非你把自己包裹成木乃伊,长时间完全屏蔽紫外线,否则不会造成维生素D的合成不足。


NO.3[ 科学补钙,记住这几点 ]

1. 科学补钙首选食补


补钙首先推荐食补,因为日常饮食中有很多食物都富含钙质。比如,一杯200mL的牛奶中钙含量超过200mg,小学生只要早晚一杯牛奶,就几乎能获取每日钙需求量的1/2,而且牛奶中的钙很好吸收,说它是“天然钙片”一点也不为过。

另外,荠菜、菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等深绿色蔬菜,含钙量也都不低,而且蔬菜中所含的维生素丰富,有助于提高钙的利用率。


此外,一些豆制品,比如卤水豆腐、石膏豆腐,它们在制作过程中,加入了卤水或石膏,使得食物中的钙含量更高。当然,鱼虾贝等海鲜类、芝麻酱、坚果等也富含钙质。


2. “细腻”的钙更易吸收


刊发在《临床和实验医学杂志》和《食品科学》杂志的动物研究均发现,钙吸收利用率随粒径减小而增大。这或许与消化液接触面积变大,更利于吸收有关。


3. 补钙要均衡


维生素D、维生素K等同步补充也能让钙更好吸收。维生素D会影响肠道的钙吸收;而维生素 K 参与着骨形成的环节。维生素 K 在深绿色叶菜及豆油、菜籽油中含量较高;而户外活动中晒晒太阳有助于皮肤合成维生素D。

4. 避免一次补充钙量过多


服用钙片时为了避免一次补充钙量过多,建议分开多次吃,并避免和高钙的牛奶、豆制品一起服用。因为单次剂量过高可能会影响钙吸收。


5. 补钙餐后服用钙剂最佳


一般晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。人体在晚间12点以后至凌晨时期内,血钙最低,这时钙剂的吸收率最高,利用最好。

文字参考:健康时报、丁香医生等

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

部分图片来源于网络

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关键词:
维生素D,维生素K,紫外线,豆制品,缺钙,防晒,皮肤

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