防晒做得太严密，会导致缺钙吗？

眼瞅着天气一天天热起来，马上就要夏天了

很多朋友们已经开始涂防晒霜戴墨镜了

毕竟娇嫩的皮肤可吃不消跟紫外线的亲密接触

但不少人开始疑问

防晒做得太严密，会导致缺钙吗？

NO.1[ 晒太阳≠补钙 ]

首先，晒太阳并不补钙。皮肤接受紫外线照射后，可以合成维生素D，而维生素D能促进钙的吸收，促进骨骼的成长发育，对骨骼健康有重要影响。

缺乏维生素D可能导致儿童发生佝偻病，出现骨骼畸形问题，成人也更容易出现骨质疏松、骨折等情况，所以才会有人误以为晒太阳能补钙。

NO.2[ 日常防晒不会引起缺钙 ]

有研究表明，做到极致程度的防晒可能会影响维生素D的合成。但我们日常防晒并没有那么严格，除非你把自己包裹成木乃伊，长时间完全屏蔽紫外线，否则不会造成维生素D的合成不足。

NO.3[ 科学补钙，记住这几点 ]

1. 科学补钙首选食补

补钙首先推荐食补，因为日常饮食中有很多食物都富含钙质。比如，一杯200mL的牛奶中钙含量超过200mg，小学生只要早晚一杯牛奶，就几乎能获取每日钙需求量的1/2，而且牛奶中的钙很好吸收，说它是“天然钙片”一点也不为过。

另外，荠菜、菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等深绿色蔬菜，含钙量也都不低，而且蔬菜中所含的维生素丰富，有助于提高钙的利用率。

此外，一些豆制品，比如卤水豆腐、石膏豆腐，它们在制作过程中，加入了卤水或石膏，使得食物中的钙含量更高。当然，鱼虾贝等海鲜类、芝麻酱、坚果等也富含钙质。

2. “细腻”的钙更易吸收

刊发在《临床和实验医学杂志》和《食品科学》杂志的动物研究均发现，钙吸收利用率随粒径减小而增大。这或许与消化液接触面积变大，更利于吸收有关。

3. 补钙要均衡

维生素D、维生素K等同步补充也能让钙更好吸收。维生素D会影响肠道的钙吸收；而维生素 K 参与着骨形成的环节。维生素 K 在深绿色叶菜及豆油、菜籽油中含量较高；而户外活动中晒晒太阳有助于皮肤合成维生素D。

4. 避免一次补充钙量过多

服用钙片时为了避免一次补充钙量过多，建议分开多次吃，并避免和高钙的牛奶、豆制品一起服用。因为单次剂量过高可能会影响钙吸收。

5. 补钙餐后服用钙剂最佳

一般晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。人体在晚间12点以后至凌晨时期内，血钙最低，这时钙剂的吸收率最高，利用最好。

文字参考：健康时报、丁香医生等

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

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