同样是睡8小时,“晚睡晚起”比“早睡早起”差在哪?

2021
06/25

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丛玲带你看名医
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工作日困到不能自已,周末熬夜到爆肝

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早起的原因多是上班或上学

但晚睡的理由却千奇百怪

中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的《全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据和睡眠医学最新成果》显示:我国31.1%的人习惯“晚睡晚起”,30.9%的人属于“晚睡早起”,能保持早睡早起型作息的只占17.5%。

知道熬夜伤身

但是,我睡得晚起得晚

不也是睡足8小时了吗?

最新研究早睡早起心衰风险更低

3月初,一项关于睡眠与心脏健康关系的研究在美国心脏协会杂志发表,研究显示:

工作日晚睡和晚起,即晚上11点后睡觉,或早上8点后才起床,慢性心衰风险均显著增加。

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这项研究纳入4765人,其平均年龄为63.6岁,男士占46.3%。平均随访11年期间,发现:

工作日时,与晚上10-11点上床睡觉的人相比,12点后以及11-12点上床睡觉的人出现慢性心衰的风险分别增加56%和25%。经过分层分析后,对于每晚睡6~8小时的人来说,晚睡的心衰风险尤其高。

此外,工作日晚起也有心衰风险。与早晨6点前起床的人相比,8点后才起床的人出现慢性心衰的风险增加53%。

早睡早起比晚睡晚起更符合生物规律

生物钟,也叫生物节律或生物韵律,就像一双看不见的手,调整人体生理状态。

人们在早晨想排便,快到饭点的时候就会饿,晚上该睡觉了就会犯困……这些都是生物钟在掌控。

同样睡8小时,早睡早起更符合人体的生物节律;而晚睡晚起可能造成生物节律紊乱,给健康带来不可预估的影响:皮肤变差(变老)、记忆力下降(变笨)、脂肪堆积(变胖)、心率失常(伤心)、伤肝……

相关研究告诉我们:

  • 总是晚睡的人很难保证和早睡的人同样的睡眠质量,而且白天比较容易感觉累。

  • 总是晚睡的人,有抽烟喝酒习惯的比较多,这也是导致睡眠质量不好的原因之一。

  • 总是晚睡的人,可能更容易抑郁。

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教你3招摆脱“晚睡”诱惑

1告诉自己:该睡觉了

晚睡族们要明确晚上是休息的时间,当大脑告诉你不能睡时,告诉自己:不能被这种思想和意识掌控,我已经很困了,应该马上睡觉。

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2转移注意力

你为什么晚睡,是玩游戏、刷微博,还是看视频?

如果是因为娱乐耽误睡觉,建议睡前通过洗漱、做面膜、泡脚,睡前洗热水澡等行为代替娱乐行为,且做这些事情的时候,不要上网、不玩手机,让自己保持在安静和舒适的环境中。

3自我放松运动

头部:分别皱紧眉头、鼻子,闭紧双眼,各保持10秒钟后放松。

肩膀:绷紧肩膀,让肩膀高高抬起,似乎要碰到自己的耳朵。

手臂:将两侧小臂弯起来,放在身体两侧,靠近肩膀,然后整个手臂一起用力紧绷。

手部:双手最大力气握拳,一直到无法再握紧为止。

腹部:尽量收紧腹部,好像别人要向你腹部打来一拳,你在收腹躲避,保持收腹10秒钟。

腿部:绷紧大腿和臀部,在两膝盖间夹一枚硬币,并将腿伸直上抬。

脚部:将脚趾慢慢向下弯曲,仿佛用力抓地,保持10秒钟后,将脚趾慢慢向上张开,脚和脚踝不动,然后放松。

文字参考:健康时报、生命时报等

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

部分图片来源于网络

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关键词:
生物节律,心衰风险,生物钟,早睡,晚睡

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