同样是睡8小时，“晚睡晚起”比“早睡早起”差在哪？

工作日困到不能自已，周末熬夜到爆肝

早起的原因多是上班或上学

但晚睡的理由却千奇百怪

中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的《全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据和睡眠医学最新成果》显示：我国31.1%的人习惯“晚睡晚起”，30.9%的人属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。

知道熬夜伤身

但是，我睡得晚起得晚

不也是睡足8小时了吗？

最新研究早睡早起心衰风险更低

3月初，一项关于睡眠与心脏健康关系的研究在美国心脏协会杂志发表，研究显示：

工作日晚睡和晚起，即晚上11点后睡觉，或早上8点后才起床，慢性心衰风险均显著增加。

这项研究纳入4765人，其平均年龄为63.6岁，男士占46.3%。平均随访11年期间，发现：

工作日时，与晚上10-11点上床睡觉的人相比，12点后以及11-12点上床睡觉的人出现慢性心衰的风险分别增加56%和25%。经过分层分析后，对于每晚睡6~8小时的人来说，晚睡的心衰风险尤其高。

此外，工作日晚起也有心衰风险。与早晨6点前起床的人相比，8点后才起床的人出现慢性心衰的风险增加53%。

早睡早起比晚睡晚起更符合生物规律

生物钟，也叫生物节律或生物韵律，就像一双看不见的手，调整人体生理状态。

人们在早晨想排便，快到饭点的时候就会饿，晚上该睡觉了就会犯困……这些都是生物钟在掌控。

同样睡8小时，早睡早起更符合人体的生物节律；而晚睡晚起可能造成生物节律紊乱，给健康带来不可预估的影响：皮肤变差（变老）、记忆力下降（变笨）、脂肪堆积（变胖）、心率失常（伤心）、伤肝……

相关研究告诉我们：

• 总是晚睡的人很难保证和早睡的人同样的睡眠质量，而且白天比较容易感觉累。

• 总是晚睡的人，有抽烟喝酒习惯的比较多，这也是导致睡眠质量不好的原因之一。

• 总是晚睡的人，可能更容易抑郁。

  

教你3招摆脱“晚睡”诱惑

1告诉自己：该睡觉了

晚睡族们要明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。

2转移注意力

你为什么晚睡，是玩游戏、刷微博，还是看视频？

如果是因为娱乐耽误睡觉，建议睡前通过洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等行为代替娱乐行为，且做这些事情的时候，不要上网、不玩手机，让自己保持在安静和舒适的环境中。

3自我放松运动

头部：分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。

肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。

手部：双手最大力气握拳，一直到无法再握紧为止。

腹部：尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。

腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。

脚部：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。

文字参考：健康时报、生命时报等

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

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