每周工作超过55小时,会增加心脏病和中风风险

2021
06/25

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丛玲带你看名医
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5月17日

世界卫生组织及国际劳工组织

联合发布了全球首份

关于长时间工作对健康影响的调查报告

研究结论给出

每周工作超过55小时

会增加心脏病和中风的死亡风险

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当代社畜苦加班久已,996、711、007 逐渐成为当代年轻人的工作常态,大家都知道加班对健康不好,但到底有多不好呢?

研究显示:

仅一年中,全球有 74.5 万人死于长时间工作。平均每分钟,就有近 1.5 个人,因为加班而死亡。

而这份报告中的「长时间」,指的是每周工作 55 小时,比 996 还少 17 个小时。

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长时间的劳作,并不意味着高的工作效率。却真实地增加着多种疾病的患病风险:

1心脑血管疾病

长时间工作、锻炼不足是导致心脑血管病的危险因素;熬夜、睡眠质量下降等会进一步加大中风和冠心病风险

2肝脏受损

晚上11点~凌晨1点是肝脏的排毒时间,需在熟睡中进行。如果长期得不到充足的休息,肝脏功能就会受损,变得面色发黄、气色差。

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3体重增长

每晚睡眠不足5个小时的人,体重超重的几率比每晚睡够7个小时的人高32%。因为睡得少会影响人体基本代谢率,还会让人出现懒动倾向,更难消耗身体热量。

4怀孕困难

美国哈佛大学一项研究结果显示,与每周工作21~40个小时的女性相比,每周工作时间超过40个小时的女性所需要的怀孕时间要长20%。

睡眠少不只影响女性,它导致的内分泌失调可造成男性精子和女性卵子生成数量减少,女性排卵期不正常,进而使怀孕的机会大大减小。  

5心理压抑

超长工作造成的“心理包袱”还会给家人带来影响:没空陪孩子、夫妻交流少、父母没空管等,甚至导致家庭矛盾。

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七招缓解职场压力

世界卫生组织建议各国政府“引入、实施和执行相关法律、法规和政策,禁止强制加班,确保工作时间”,以确保每周工作时间不超过55小时。

  • 作为企业,除了杜绝加班文化,还应给员工安排定期体检,在办公大楼加装自动体外除颤仪(AED)。

  • 作为“打工人”,当职场压力避无可避时,可通过7种方式缓解:

1.起码保证6小时的有效睡眠。如果熬夜了,第二天可以早睡,但最好不要在白天补觉或赖床。养成午睡15分钟~20分钟的习惯。

2.饮水太少会让血液粘稠,导致疲劳。成年人的每日饮水量应该在1500~1700毫升。

3.多食用深绿叶蔬菜、全谷物、坚果、鱼类等天然食物,烹饪方式尽量以蒸煮为主,戒烟控酒。

4.工作每隔1~2小时,起身活动10分钟,如深呼吸、来回走动、伸展与扩胸运动。每周坚持锻炼3次,每次运动20分钟,能有效赶走疲劳。

5.化大任务为小步骤。一段时间内应专注于一件事,完成后再着手另外的任务,这能有效减轻压力。

6.普通人每两年进行一次健康检查即可,40岁以下且有心脏病家族史,最好每年到医院进行全面的心脏检查。

7.如果身边有人猝死,首先要拨打120,周围如果有AED可优先使用,或对患者进行人工呼吸及胸外按压。

文字参考:丁香医生、生命时报等

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

部分图片来源于网络

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关键词:
心脏病,AED,风险,中风,睡眠,肝脏

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