痛风的“罪魁祸首”已揪出！平时少做3件事，尿酸慢慢会更平稳

痛风这种疾病由于其伴随的剧烈疼痛的症状而广为人知，其造成的疼痛感可用“痛不欲生”来形容，也因此痛风又被称为“疼痛之王”。而提到造成痛风的“罪魁祸首”，便不得不提到高尿酸了。

 高尿酸患者由于体内的尿酸水平过高，析出的尿酸盐可沉淀于关节部位，从而造成痛风发作。那么，高尿酸又是怎么形成的呢？

专家表示：以下3件事是尿酸升高的“元凶”，平时少做，尿酸或可慢慢稳定！

1、大量饮酒

如果每天喝一杯烈性酒，相比起不喝酒的人，痛风发病风险可提高15%，如果每天喝啤酒，这一风险将可提高到49%。啤酒更容易诱发痛风，这是因为嘌呤含有很高的嘌呤，这些嘌呤可代谢生成尿酸，导致尿酸升高。

经常饮酒，体内还可生成大量的乳酸，它与尿酸是竞争关系，可抑制尿酸的排泄，此外，大量饮酒之后，身体还需要消耗大量的水分以帮助酒精代谢，一旦水分流失过多，就会导致尿酸浓度升高，这些都是饮酒诱发痛风的主要原因。

2、喜欢喝饮料

饮料口感丰富，许多人都很喜欢喝，然而，饮料中加入了大量的果糖，果糖摄入过多，不仅可在体内生成尿酸，还可影响尿酸的排泄，从而导致尿酸水平升高。

除了诱发痛风，过量的果糖还是糖尿病、脂肪肝、高血压等疾病的危险因素，因此，为了健康着想，建议尽量少喝饮料，即便是看似健康的鲜榨果汁，其中的果糖含量也很高，也要少吃。

3、摄入过多的高嘌呤食物

众所周知，尿酸是嘌呤的代谢产物，若是摄入过多的嘌呤，无疑是在给尿酸的生成提供“原料”。

生活中常见的高嘌呤食物包括海产品、动物内脏、火锅汤、肉汤等等，要注意的是，不少蔬菜，如香菇、紫菜、芦笋等也含有较高的嘌呤，摄入过多也都会影响尿酸水平，均应尽量少吃。

降低尿酸水平，除了要少做以上3件事，平时也应注意以下几个事项：

1、多喝水

尿酸是通过尿液被排出体外的，若是体内缺乏水分，排尿量不足，尿酸的代谢也会受到影响。因此，高尿酸患者平时可多喝水，每天饮水量尽量不少于2000毫升，有助于控制尿酸水平。

2、多运动

生命在于运动，经常运动，可促进新陈代谢，促进尿酸的排泄，缓解高尿酸。并且高尿酸患者大多有肥胖的困扰，经常运动还可以消耗体内的脂肪，从而使嘌呤代谢恢复正常。

3、规律作息

经常熬夜可导致内分泌紊乱，从而影响嘌呤代谢，导致尿酸生成过多，这对于控制尿酸明显不利，而保证充足的睡眠则有利于维持内分泌平衡，使尿酸代谢恢复正常。

许多疾病都与日常不良的饮食、生活习惯有关，高尿酸也是如此。好在尿酸过高是可以控制的，这就要求我们在生活中纠正那些不良的习惯，如大量喝酒、喝饮料，大鱼大肉，摄入过多高嘌呤食物等等，远离造成高尿酸的不良因素。除此之外，平时要多喝水、多运动，帮助更好的控制尿酸水平。