满大街的啤酒肚,其实是男人自己睡出来的?

2021
06/15

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常笑健康
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很多人都会说,瞧瞧长出啤酒肚,第一反应是要——戒酒!但是,夏天的命是啤酒给的。


不管男女老少,炎热的夜晚,来杯冰啤配小龙虾,快活赛神仙。而更多人不知道的是,啤酒肚,其实是你梦里悄悄长出来的……

 

啤酒肚,

在你的梦中随风增长~


 

首先,我们要强调一个点,啤酒肚之所以叫“啤酒”,是因为圆鼓鼓的肚子和大型的装啤酒圆木桶形状很像,所以得到的“戏称”,真的和“喝啤酒”没有直接联系,啤酒作为一个热量不是很高的饮料(每100ml啤酒的热量约30-40大卡)实在有点冤枉。

 

所谓的“啤酒肚”,单纯就是——你长胖了!那为啥“啤酒肚”对中老年男性情有独钟呢?这和荷尔蒙有关系。


目前国际上普遍认为“啤酒肚”的成因是现代人深睡眠阶段减少,导致荷尔蒙的分泌减少,荷尔蒙的缺乏使得体内脂肪增加并聚集于腹部。


此外,不健康的饮食习惯、缺乏锻炼、新陈代谢降低、巨大压力下的糖皮质激素紊乱等都有关系。

 

啤酒肚的本质,

还是肥胖……


 

啤酒肚的本质,是向心性肥胖。2016年修订版《中国成人血脂异常防治指南》及2020年版《中国2型糖尿病防治指南》中都提出,男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米即诊断为中心型(向心性)肥胖。

 

很多人很容易望文生义,觉得“啤酒肚”的存在一定和酒精摄入,尤其是喝啤酒有关。


实际上啤酒作为一种介于酒与饮料之间的饮品,酒精含量约为4%,常喝的一听啤酒热量差不多为120大卡,并不是高热量饮料,如果一个人单纯只是喝啤酒并不会让肚子变得特别胖。

 

但是!啤酒是一种很好的“开胃酒”。人体脑神经在啤酒酒精的刺激下,会不断发出“进食”指令,一听啤酒热量低,但是吃饭喝酒往往一来好几听,再配合饮酒时的饭、菜,热量势必超标,造成脂肪囤积。



【啤酒肚】的“啤酒”只是一个背锅侠,实际上导致肥胖的,还是人无法克制的“食欲”。

 

同时,男性多发向心性肥胖,还和基因与身体有关。男性40岁后就开始以每年1%的速度递减,到了60岁,男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。这就意味着男性的基础代谢到中年会逐年下降,更容易“发福”。

 

啤酒肚,暗藏杀机,

越大越短命?


 


向心性肥胖对于健康的威胁是非常明显的,尤其是对于中老年群体来说,向心性肥胖是预测中年人心血管病的一个重要的风向标!

 

01

向心性肥胖的直接影响,就是内脏脂肪过高,会带来脂肪肝。

02

除此以外,挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率,是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍。

03

同时向心性肥胖可能还会伴随腹直肌和腹斜肌两种腹部肌肉的萎缩。


因为肌肉萎缩,小腹当然也就跟着松垮。着年龄增长,肌肉量减少与肌力下降的情形就称为肌少症(又称肌肉衰减综合征、骨骼肌减少症、少肌症等),也会使得步行和运动能力等身体机能日渐低下,而后带来衰弱、跌倒、失能、生活质量下降、死亡等不良结局风险增加。

04

除此以外,向心性肥胖可能与大脑萎缩有关,而大脑皮层的严重收缩是早期阿尔茨海默症的指征之一。

 

想要消灭啤酒肚,

规避这些误区!


 


啤酒肚长出来容易,但是想要消除,确实是一个很繁重的功能,很多人对于消灭啤酒肚的途径有很大的误解。

 

由于“啤酒肚”实在是广泛存在,很多中老年男性对于其危害又只有“影响美观”一个想法,减肥动力不足。

 

而很多人又带着一种减肥误区,认为“哪里肥胖减哪里”,总是自作聪明采取仰卧起坐或者卷腹等局部运动。


事实上,脂肪的燃烧是全身性的,并非你练哪个部位,就消耗哪个地方的脂肪。短时间、快速进行仰卧起坐,主要是起锻炼腹肌的作用,它并不是燃烧脂肪的最佳锻炼方式。要知道,脂肪是不能变成肌肉的!

 


还有很多人采取的是少吃和饿肚子的方法减肥,这种减肥方法不仅效果不加,还容易让人肠胃出问题,还是要重视起来,科学减肥。

 

常年健身,浑身肌肉的钟南山院士有11字的“健康经”——勤锻炼,心态好,不要吃太饱!这句话就完整概括了中老年锻炼减肥的几大点。

 

1

保持好心态。向心性肥胖和心理压力以及睡眠息息相关,保持良好的心态,调整好作息是首要的。


2

保持健康的饮食状态。多喝水少饮酒,少吃宵夜和垃圾食品,多吃富含膳食纤维的食物,增强饱腹感的同时增强肠胃蠕动,改善肠道健康。


3

系统化的健身锻炼,而不是局部锻炼。可以选择去健身房专人指导,也可以保持一定的运动频率,少吃多餐,健康减肥。

 

4

如果体重指数非常大,而不方便直接的有氧运动来减肥的,还可以考虑一下胃环切手术来进行减重,从而达成减肥的目的。


5

保持良好的作息,不要熬夜。内分泌失调很多时候都源自于作息的不规律,长期熬夜对于人体内分泌系统的打击非常大,更是“啤酒肚”的诱因!


总的来说,从正视“啤酒肚”的危害不仅仅是影响美观的那天起,你很可能就比会别的男人活得长寿了!




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关键词:
啤酒肚,中老年,荷尔蒙,男性,肌肉,脂肪,热量,锻炼,减肥

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